SERBEST AĞIRLIK MI, MAKİNA MI, VÜCUT AĞIRLIĞI MI?

blog yazısı ekle !

SERBEST AĞIRLIK MI, MAKİNA MI, VÜCUT AĞIRLIĞI MI?

Vücut sporcuları muhakkak olarak bilmeleri gereken ve en basit haliyle vücut geliştirme hareketleri, bu hareketlerin yanı sıra bir de kullanılan alet ve ekipmanlara göre 3 farklı kategoride incelenebilir.

Elemental Wellness Club

Üsküdar-Acıbadem

ELEMENTAL WELLNESS CLUB

Wellness nedir?
Daha sağlıklı, daha mutlu, daha aktif, daha doğal bir yaşam tarzını benimsemek, uzun vadede daha iyi bir
hayat sürmenizi sağlayan YAŞAM BİÇİMİDİR.

Elemental Wellness' ta sizleri neler bekliyor?
Elemental Wellness Acıbadem Almondhill' de 6 bin metrekarelik alan üzerine kurulmuş sağlıklı yaşam ve spor kompleksidir. İstanbulluları yoğun ve stresli şehir yaşamından çekip, uzman hocalar eşliğinde derin bir nefes aldırma yolunda emin adımlarla ilerlemektedir.

Elemental Wellness kendi bünyesinde;
Olimpik standartlarda 2 adet squash kortu
Kapalı basketbol ve voleybol sahası
Elemental Spa & Pilates
Yarı olimpik havuz
Gusto Restaurant
Kids Club
Jakuzi, sauna, buhar odası
Açık ve kapalı otopark bulunmaktadır
Tesisimiz Hafta içi 06:00 – 24:00 , Hafta sonu 08:00 – 22:00
saatleri arasında hizmet vermektedir

Fitness
Elemental Wellness ' ta profesyonel eğitmenler eşliğinde, size özel vücut analizleri yapıldıktan sonra özel programlar hazırlanır.
Spor hayatınıza renk katmak istiyorsanız, eğitmenlerimizin özel kareografileri eşliğinde grup dans ve fitness derslerine katılarak sporu verimli ve keyifli hale getirebilirsiniz.
Ateş elementinin sizi sarmasına izin verin!
PERSONEL TRAINING – SPINNING – CARDIO – ADVANCED – STÜDYO VE DANS DERSLERİ

Personel Training
Personel Training programları birebir seanstan daha fazlasına sahiptir.
Fiziksel becerileri geliştirmenin yanında , hedefe daha kolay ulaşabilme ve motivasyonu arttıran bir süreçtir.
Personal Training programı, fitness seviyesini üyenin isteklerine ve amaçlarına göre, antrenör işbirliği içinde geliştirmeye olanak sağlar.
Programlar hazırlanırken kişinin fiziksel kapasitesi göz önüne alınarak
belirli hedefler koyulur ve buna uygun antrenman programları dizayn edilir.

Spinning
Yüksek enerjili müzikler eşliğinde,maksimum yağ yakımına ulaştıran bir cardio dersidir. Haftanın 7 günü, günde minimum 1, maximum 3 ders yapılmaktadır.

Pilates
Pilates kendine özgü hareketleri ve nefes tekniğiyle yapılan bir egzersiz metodudur. Profesyonel eğitmenler eşliğinde özel pilates makineleri reformer, cadillac, barell, chair ile zinde, sağlıklı ve estetik bir vücuda sahip olma olanağı sunan pilates dersleri VIP Stüdyolarda, birebir özel ders olarak verildiği gibi düet ders olarak da verilmektedir.

Cardio
Yağ yakımını arttırmak ve kondisyonu geliştirmek için üyelerin isteklerine ve fiziksel farklılıklarına göre kullanabileceği şekilde düzenlenmiş 42 adet cardio aletimiz bulunmaktadır.

Advanced
Vücuttaki temel kas gruplarını çalıştıran ekipmanlarla şekle girmek, kas kütlenizi arttırmak ve güç kazanmak için düzenlenmiş bir çalışma alanıdır.

Stüdyo Dersleri (Aerobik)
Yağ yakımını arttıran, esneklik kondisyon, denge, koordinasyon ve kuvveti geliştiren dersler verilmektedir.
3 ana başlıkta toplayabileceğimiz dersler şu şekildedir;

Yağ yakımının maksimum olduğu ve kondisyonu geliştiren dersler.
Tae-bo, Batuka, Steps, Aerobic, Bosu, Zumba, Bokwa

Tüm vücudu çalıştıran, dayanıklılığı ve kuvveti arttıran dersler
Total Body, Gymball Power, Body bar, Killer ABS

Esnekliği arttıran, sıkılaşmayı sağlayan ve mental olarak rahatlatıcı dersler
Pilates, Stretching, Yoga

Dans Dersleri
Alanında uzman İspanyol ve Türk eğitmenler tarafından verilen İspanya'ya ve dünyaya özgü dansların belirli dönemlerde değişebilen kareografilerle sunulduğu derslerdir.
Batuka, Aerobik, Sevillanas, Zumba, Bokwa

Squash Kortu
Uluslar arası ölçülere sahip, parke zemin kortlarımızda, üyelerimiz partneri ile birlikte ya da bizler tarafından partner sağlanarak antreman yapma şansına sahiptir, ayrıca izleyici olmak isteyenler için de alan mevcuttur.

Basketbol & Voleybol Sahası
345 metrekarelik alandan oluşan Basketbol ve Voleybol Sahamızda üyelerimiz bireysel ve arkadaşlarıyla birlikte antrenman yapabilmekte,ayrıca üyelerimizden oluşan takımlarla turnuvalar yapılmaktadır.

Havuz
Havuzumuz 220 metrekare 22m x 10m büyüklüğünde ve yarı olimpiktir.
Boğulma riski minimum, derinlik 1.45m ve eğitmen denetimindedir.
Zeminden ısıtma özelliği vardır, su sıcaklığı 28 derecedir.
İzolasyonlu cam duvarlar yaz aylarında açılabilmektedir.
Ortam sıcaklığı ve nem oranını ayarlayan bir nem alma santrali bulunmaktadır.
Havuz hijyeni, Sağlık Bakanlığının verdiği ölçülerde iyonize ve ozonla sağlanmaktadır.
30 metrekare ölçüsünde çocuk havuzu,
10 kişi kapasiteli, 37 derece ısıda su, 4 adet masaj seti, 2 adet hava bloweri olan 30 metrekarelik ölçülerde jakuzi bulunmaktadır.

Elemental Spa
Metropolit şehir karmaşasından uzaklaşıp günün tüm yorgunluğunu atabileceğiniz alanında uzman uzak doğulu ve Türk terapistler eşliğinde medikal ve uzakdoğu masaj seçenekleriyle haftaiçi ve haftasonu 10:00 – 22:00 saatleri arasında hizmet vermektedir.

Elemental Garden
Elemental Garden' da 5bin metrekare güneşlenme ve dinlenme alanı bulunmaktadır. Belli dönemlerde kulüp etkinlikleri ve özel organizasyonlarda bu alanda yapılmaktadır.
Yaz döneminde açık havada yoga, taichi, pilates gibi dersler yapılmaktadır.

Uzman Diyetisyen
Üyelerimize daha iyi bir hizmet vermek adına özellikle kilo verme ve kilo alma söz konusu olduğunda lisans ve yüksek lisans programlarını tamamlamış ve sporcu beslenmesi adına çeşitli eğitimler almış uzman diyetisyen rezervasyonla hizmet vermektedir.
Bu hizmet ekstra ücrete tabidir.

KİLO YÖNETİMİ İÇİN DESTEK PROGRAM
Kilo kaybetmek, kilo almak veya kilosunu korumak isteyenler için programlanır.

PERFORMANS İÇİN DESTEK PROGRAM

Yoğun egzersiz yapan bireyler veya sporcular için programlanır.

Gusto Restaurant
Rahat, keyifli ve sıcak bir ortamında dünya mutfağından eşsiz lezzetler yanında sağlıklı yaşam için hazırlanmış menüleri ile üyelerimize hizmet vermektedir. Hafta içi 22:00, hafta sonu 23:00' e kadar açık alan restaurantımız doğum günü, mini toplantılar ve özel günlerde ev sahipliği yapmaktadır.

Dino Kids Club
Üyelerimiz spor yaparken çocukları kulübümüzde uzman eğitmenlerle hem güzel vakit geçirebilir hem de eğitici oyunlarla gelişimine katkı sağlanmış olur.
2-12 yaş arası çocuk grubu için özel gün ve partiler organize edildiği gibi, üyelerimiz için güvenle çocuklarını teslim edebileceği saatlik çocuk bakım hizmeti sunulmaktadır.

Forma Store
Geniş ürün yelpazesinde hizmet veren mağazamız, üyelerimize hizmet vermektedir.

Soyunma Odaları ve Hizmetler
Soyunma odalarının bulunduğu bölümde, şifreli 480 adet dolap, sauna, buhar banyosu, dinlenme alanları bulunmaktadır. Ayrıca havlu, peştamal, duş jeli, losyon sunulan hizmetler arasındadır.

Otopark
Ücretsiz açık ve kapalı otoparkımızla, arabanız için yer ve süre endişesi duymadan rahatça yolculuk edebileceksiniz.

devamını oku...
Adres: Acıbadem Mah. Çeçen Sok. Allmondhill Sitesi A Kapısı Üsküdar-İstanbul

Qualitasspa Sağlıklı Yaşam Merkezi

Beşiktaş-Levent

Qualitasspa Sağlıklı Yaşam Merkezi 7900m2 lik alanda sunduğu birbirinden özel spa uygulamaları, Türk hamamı, sauna, buhar odası, 1 VIP odanın da dahil olduğu 8 terapi odası, açık ve kapalı yüzme havuzları, son teknoloji ekipmanların bulunduğu geniş Fitness merkezi, 200mt uzunluğunda koşu pistinin de dahil olduğu 2400m2 lik açık hava spor alanı ve spor ekipmanları ile tüm ihtiyaçlarınıza cevap verebilecek şekilde tasarlanmıştır.devamını oku... Adres: Wyndham Grand İstanbul Levent – Büyükdere Caddesi No177-183 34394 Şişli-İstanbul

Hill Form Sports Club

Fatih-Fındıkzade

Hill Form Sports Club - İstanbul Spor Salonu

devamını oku...
Adres: Millet cad. No: 104 Fındıkzade-İstanbul

Akademi Form Spor Salonu

Beylikdüzü (merkez)

Akademi Form Spor Salonu Beylikdüzü İstanbul

devamını oku...
Adres: Barış Mah. Akdeniz cad. No: 2 Academia AVM (Migros arkası) Beylikdüzü-İstanbul

Get Fit

Üsküdar-Çengelköy

www.getfitclub.netdevamını oku... Adres: Bahçelievler Mah. Zübeyde hanım Cad. No: 50 Üsküdar Çengelköy-İstanbul

Karakuşak Gençlik ve Spor Kulübü

Pendik (merkez)

Karakuşak Gençlik ve Spor Kulübü

devamını oku...
Adres: Kaynarca Mah. Aydınlıyolu cad. Süer Sok. No:18/B Pendik-İstanbul

Ower Gym

Küçükyalı

devamını oku... Adres: Atatürk cad. Şevket Eker apt. B Blok No:17/B Küçükyalı-İstanbul




  • Serbest ağırlık ile yapılan hareketler

  • Makineler yardımıyla yapılan hareketler

  • Vücut ağırlığı kullanılarak yapılan hareketler

En temel ve en basit hareketler olan bu 3 ana hareketi istediğiniz doğrultuda kullanabilir ve istediğiniz çalışmaları sağlayabilirsiniz.

Ama özellikle bahsettiğimiz gibi bu hareketler en temel hareketlerdir. Fakat bazı çalışma çeşitleri deneyim seviyenize, tecrübenize, vücut dinamiğinize ve belki de en önemlisi hedeflerinize göre daha iyi sonuçlar verebilir.

Bu yazımızda ise yukarıda belirttiğimiz bu 3 temel hareketi inceleyip avantaj ve dezavantajlarını inceleyeceğiz. Bu sayede sizin için en iyi hareket ve çalışma stillerini belirlemek daha kolay olacaktır.

Serbest Ağırlık Hareketleri

Serbest ağırlık hareketi en temel hareketlerden biri olduğu gibi bütün vücut geliştirme sporcularının da ilk olarak uyguladığı çalışmalardan biridir. Bu hareket, direncin barbell, dambıl ve ya başka tür serbest hareket sağlayan akipmanların kullanımıyla yapılan harekettir.

Bu hareketlerden bazıları; bench press, squat, barbell row, deadlift gibi hareketlerdir.

Serbest ağırlığın mantığını açıklayacak olursak; bir ağırlığı A noktasından B noktasına taşıyorsanız ve bu hareketi yaparken de herhangi bir yerden destek alınmıyorsa bu harekete serbest ağırlık hareketi denir.

Avantajları

  • Hareketi yaparken vücudunuz doğal pozisyonunu değiştirmek zorunda kalmaz. Bu sebeple hareket doğaldır ve risksizdir. Bu hareketi yaparken vücuduz zorlanmaz ve vücudunuz açısından riskli taşıyan şekillere girmez.

  • Bu hareket sırasında temel kaslarınızın yanı sıra ek kasların da kullanılarak güçlenmesini sağlamaktadır. Yani hareket sırasında ağırlığı kontrol etmeniz ve sabit tutabilmeniz için temel kaslarınızın yanı sıra yardımcı kasların da kullanılması gerekir. İşte bu kasların da kullanılmasını sağlarsınız.

  • Serbest ağırlık çalışmalarında ki hareketler günlük hayattaki hareketlere en yakın hareketlerden oluşmaktadır.

  • Eğer çalışmaları ev ortamında yapmak istiyorsanız serbest ağırlık çalışmaları oldukça uygundur. Sadece bir barbell ve dambıl alarak çalışmalarınızı istediğiniz kadar zenginleştirebilirsiniz.
Dezavantajları

  • Çalışmaların faydalı olabilmesi için doğru teknikle çalışmak gerekir. Makine çalışmalarına kıyasla serbest ağırlık daha serbest bir çalışma stili olduğu için ilk başlarda çalışmalarda biraz zorluk çekebilirsiniz.

  • Sakatlanma riski diğer çalışmalara göre daha yüksektir. Çünkü serbest stillerde çalışırken her çeşit hareketi yapabilirsiniz. Bu da sakatlanma ihtimalini artırır.

Makine Hareketleri

Makine hareketi ağırlığın sabit bir hizada ve stabilize şekilde tutan bir makine ile çalışma hareketidir. Yani bu çalışma yönteminde ağırlığı siz değil makine tutar ve siz sadece barı A noktasından B noktasına getirme işini üstlenirsiniz. Sadece ağırlığın bağlı olduğu barı hareket ettirmek sureti ile makine ağırlık hareketleri çalışılabilir.

Bu çalışmalara; machine press, leg extension, leg curl veya leg press gibi hareketler örnek olarak gösterilebilir.

Avantajları

  • Oldukça kolay bir çalışma türüdür. Koltuğuna oturur ve ağırlığın barını sadece gitmesi gereken yönde hareket ettirirsiniz. Bu da yeni başlayanlar için oldukça kolay bir çalışma türüdür.

  • Diğer çalışma türlerine göre daha güvenlidir. Sakatlanma ihtimali her çalışpma türünde olduğu gibi makine hareketlerinde de vardır ama sadece ağırlığın bağlı olduğu barı hareket ettirdiğiniz için vücut ağırlığı ve serbest ağırlık hareketlerinden daha az sakatlanma ihtimaliniz vardır.

  • Ağırlığı sizin yerinize makine tuttuğu için daha fazla ağırlıkla çalışma imkanı bulabilirsiniz. Bu da hayal ettiğiniz kaslara çok daha çabuk ulaşma imkanı sağlayacaktır.

Dezavantajları

  • Çalışma hareketi doğal olmayan yörüngede olduğu için bu hareket sizi zorlayabilir. Bu durumda da ortaya iki ihtimal çıkar ilki herkesin başına gelebilecek olan bir durumdur. Yani hedef kaslarınızın çalıştırılması gerçekleştirilemez. Bu durum sizi oldukça zora sokabilir. Diğer ihtimal ise en kötü sonuçtur. Yani sakatlanma riski taşımaktadır. Birçok kişi de sakatlanmalara neden olmaktadır.

  • Doğal bir çalışma değildir. Çünkü ağırlığı makine tuttuğu için ve siz de sade ağırlığın aşağı ve yukarı hareketinden sorumlu olduğunuz için serbest ağırlık ve vücut ağırlığına göre daha yapay bir çalışmadır.

  • Bu hareket her ne kadar kaslarınızı çalıştırsa da ağırlığı makine tuttuğu için stabilize edici kaslarınız gelişmez ve zayıf kalır.

  • Makine hareketleri çalışmak istiyorsanız bu çalışma ev ortamına uygun değildir. Çünkü makineler oldukça pahalıdır ve çok fazla yer kaplamaktadır.
Vücut Ağırlığı Hareketi

Vücut ağırlığı hareketleri, vücudumuzun ağırlığının direnç ve yük olarak kullanıldığı hareketlerdir. Bu harekette ağırlık olarak vücut hareketi kullanılır demiştik ve prensip olarak ta bu ağırlığın bir A noktasından B noktasına taşınmasıyla gerçekleştirilir.

Barfiks, şınav ve mekik gibi çalışmalar örnek olarak verilebilir.

Avantajlar

  • Hareketi vücudumuz için doğal olarak belirlenen çizgiler dahilinde yaparsınız. Bu sebeple vücut ağırlığı çalışmaları da tamamen doğal çalışma olarak nitelendirilebilir. Bu nedenle vücut ağırlığı hareketlerini kesinlikle doğal olmayan çalışma sınırları içerisinde yapmanız mümkün değildir.

  • En büyük avantajlarından biri de stabilize edici kaslar ve hedef kaslarınızı en iyi şekilde güçlendirirsiniz. Çünkü vücut ağırlığının stabilizasyonunu tamamen siz sağlamak durumundasınız.

  • Hareket tamamen doğaldır ve fonksiyonel bir harekettir. Bu hareketlerin aynısı günlük hayatınızda da yaptığınız hareketlerdir.

Dezavantajları

  • Bu hareketi özellikle yeni başlayanlar, kasları güçsüz olanlar ve kilolu kişilerin yapması oldukça zordur. Makine hareketlerinde ve serbest ağırlık hareketlerinde ağırlık azaltma imkanınız varken bu harekette bu imkansızdır. Çünkü ağırlık olarak vücudunuzu kullanmaktasınız.

  • Belirli bir kademede iseniz bu çalışmanın size katacağı sadece dayanıklılıktır. Yani vücut ağırlığınız sabit olduğu için daha fazla kas yapmanıza ve ya geliştirmenize imkan sağlamayacaktır. Onun yerine sadece size dayanıklılık katacaktır.

Peki, Sizin İçin Hangisi Daha İyi?

Bu çalışmaları yaparken herkesin bir hedefi vardır. İşte bu hedef doğrultusunda yapılan çalışmaları bazenleri belirlemek zor olabilir. Ama birazdan açıklayacağımız konulara göre sizin için en iyi çalışma yöntemini daha rahat belirleme imkanı bulabileceksiniz.

Performans

Birçok kişi için vücut ve ağırlık çalışmanın ana sebebi performanstır. Eğer sizin de asıl amacınız performans arttırmak ise yani hız, çeviklik, kuvvet ve kas yapmak gibi bir amacınız varsa kesinlikle serbest ağırlık ve vücut ağırlığı çalışmanız gerekmektedir. Makine ağırlığı kesinlikle çalışmamanız gerekmektedir.

Görünüm

Bazı kişiler ise sadece daha güzel bir vücut görüntüsüne kavuşabilmek için ağırlık çalışmaktadır. Eğer sizin de böyle bir düşünceniz varsa yani kas yapmak ve yağ kaybetmek gibi bir hedefiniz varsa bu bahsettiğimiz üç çalışma yöntemini de tercih edebilirsiniz.

Fakat yine de serbest ağırlık ve vücut ağırlığı yine de ilk tercihleriniz olsun. Çünkü makine hareketlerini sadece destek çalışma olarak ya da belirli bir kas gurubunu güçlendirmek için çalışabilirsiniz.

Bu yaptığımız açıklamalar doğrultusunda hedefinize artık bir adım daha yaklaştınız ve ne olursa olsun çalışma yönteminiz doğal hareketler ihtiva eden serbest ağırlık yöntemleri içeren çalışmalar olsun. Bu çalışmalar hem daha az riskli hem de sizi hedefinize ulaştırmaya çok daha elverişli yöntemlerdir.