SPOR SALONLARI - EN ETKİLİ 25 FİTNESS HAREKETİ

blog yazısı ekle !

SPOR SALONLARI - EN ETKİLİ 25 FİTNESS HAREKETİ

Artık spor hemen herkesin hayatının vazgeçilmez bir unsuru haline gelmiş durumda, böyle de olması gerekiyor zira spor yapmadan sağlıklı bir hayat sürdürebilmek mümkün değil. Ancak bazı kişiler spora diğerlerinden daha ciddi yaklaşıyor ve deyim yerindeyse sporu hayatlarının odak noktasına koyuyor, düzenli olarak spor salonlarına gidiyor ve bu sayede hem daha sağlıklı hem de daha estetik bir vücuda kavuşuyor. İşte böyle kişilerin ilk tercih ettiği sporlardan biri fitness. Siz de spor salonlarında öğretilen fitness sayesinde hem kendinizi çok daha sağlıklı hem de çok daha fit ve estetik hissedebilirsiniz. Fitness sporunu diğer sporlardan farklı kılan en büyük özelliklerinden biri çeşitli aletler kullanılarak yapılması. Başta dambıl olmak üzere farklı fitness aletleri sayesinde spor salonlarında yapılan fitness egzersizlerinde vücudun çeşitli bölgelerindeki kasların çalışması sağlanıyor. Bu nedenle Fitness çok popüler çünkü vücudun hemen her bölgesini çalıştırmaya olanak tanıyor. İşte vücudun farklı bölgelerini çalıştıran en etkili 25 fitness hareketi.

KOL KASI HAREKETLERİ
BACAK KASI HAREKETLERİ
SIRT KASI GELİŞTİRME HAREKETLERİ
GÖĞÜS KASI GELİŞTİRME HAREKETLERİ
OMUZ KASI GELİŞTİRME HAREKETLERİ
KARIN KASLARI (ABDOMİNAL KASLAR) GELİŞTİRME HAREKETLERİ

Evet 25 hareket ile başladık ama bir baktık ki tam 31 fitness hareketini ve videosunu listelemişiz.
İyi seyirler.


KOL KASI HAREKETLERİ

Spor salonlarında fitness yaparken kolun ön ve arka kaslarını geliştirmek için çeşitli hareketler uygulanır. Biceps kolda bulunan ve dilimizde pazu olarak bilinen kastır. Triseps ise kolun arka kısmında bulunan kasa verilen isimdir. Spor salonunda fitness yaparken kullanılan kol hareketlerinin en etkilileri şunlardır;

BİCEPS

Barbell Curl Hareketi

Barbel curl ayakta yapılan bir harekettir, bu hareketi yapmak için bar omuz genişliğinden bir miktar fazla olacak şekilde tutulur ve nefes aldıktan sonra bar omuz hizasına kadar kaldırılır. Barbell curl hareketini yaparken kalça, karın ve bel kaslarının salınmasını engellemek önemlidir.

Taksim The Marmara Otel

Beyoğlu-Taksim

devamını oku... Adres: Osmanlı Sokak No 1/B Taksim-İstanbul

Taç Spor

Ataşehir-Küçükbakkalköy

Taç Spor - Ataşehir İstanbul

Kulübümüz Ataşehir'in hemen yanında, yaklaşık 40 dönümlük arazi üzerine kurulmuş olan yeni ve modern kompleksinde 6'sı kapalı 6,sı açık olmak üzere 12 aydınlatmalı ve ısıtmalı tenis lortu, yarı olimpik açık ve kapalı yüzme havuzları, fitness merkesi, 300 seyirci kapasiteli spor salonu, sauna ve dinlenme amaçlı kapalı sıcak su havuzu ile üyesine, sporculara, yaz ve kış spor okullarına hizmet vermektedir.

Sportif aktivitelerin gerçekleştirilebileceği bu alanlar dışında kulübümüzde açık-kapalı restaurant-bar, bilardo, oyun odası ve çocuk kulübü gibi bölümler de mevcuttur.

devamını oku...
Adres: Prof. Dr. Hıfzı Özcan Cd. No:29 Küçükbakkalköy-Kadıköy-İstanbul

Gymnasium Sports & Health Club

Beykoz (merkez)

Gymnasium Sports & Health Club - Kavacık

devamını oku...
Adres: Cumhuriyet cad. Gürsel Plaza No: 99 Kavacık-İstanbul

Elemental Wellness Club

Üsküdar-Acıbadem

ELEMENTAL WELLNESS CLUB

Wellness nedir?
Daha sağlıklı, daha mutlu, daha aktif, daha doğal bir yaşam tarzını benimsemek, uzun vadede daha iyi bir
hayat sürmenizi sağlayan YAŞAM BİÇİMİDİR.

Elemental Wellness' ta sizleri neler bekliyor?
Elemental Wellness Acıbadem Almondhill' de 6 bin metrekarelik alan üzerine kurulmuş sağlıklı yaşam ve spor kompleksidir. İstanbulluları yoğun ve stresli şehir yaşamından çekip, uzman hocalar eşliğinde derin bir nefes aldırma yolunda emin adımlarla ilerlemektedir.

Elemental Wellness kendi bünyesinde;
Olimpik standartlarda 2 adet squash kortu
Kapalı basketbol ve voleybol sahası
Elemental Spa & Pilates
Yarı olimpik havuz
Gusto Restaurant
Kids Club
Jakuzi, sauna, buhar odası
Açık ve kapalı otopark bulunmaktadır
Tesisimiz Hafta içi 06:00 – 24:00 , Hafta sonu 08:00 – 22:00
saatleri arasında hizmet vermektedir

Fitness
Elemental Wellness ' ta profesyonel eğitmenler eşliğinde, size özel vücut analizleri yapıldıktan sonra özel programlar hazırlanır.
Spor hayatınıza renk katmak istiyorsanız, eğitmenlerimizin özel kareografileri eşliğinde grup dans ve fitness derslerine katılarak sporu verimli ve keyifli hale getirebilirsiniz.
Ateş elementinin sizi sarmasına izin verin!
PERSONEL TRAINING – SPINNING – CARDIO – ADVANCED – STÜDYO VE DANS DERSLERİ

Personel Training
Personel Training programları birebir seanstan daha fazlasına sahiptir.
Fiziksel becerileri geliştirmenin yanında , hedefe daha kolay ulaşabilme ve motivasyonu arttıran bir süreçtir.
Personal Training programı, fitness seviyesini üyenin isteklerine ve amaçlarına göre, antrenör işbirliği içinde geliştirmeye olanak sağlar.
Programlar hazırlanırken kişinin fiziksel kapasitesi göz önüne alınarak
belirli hedefler koyulur ve buna uygun antrenman programları dizayn edilir.

Spinning
Yüksek enerjili müzikler eşliğinde,maksimum yağ yakımına ulaştıran bir cardio dersidir. Haftanın 7 günü, günde minimum 1, maximum 3 ders yapılmaktadır.

Pilates
Pilates kendine özgü hareketleri ve nefes tekniğiyle yapılan bir egzersiz metodudur. Profesyonel eğitmenler eşliğinde özel pilates makineleri reformer, cadillac, barell, chair ile zinde, sağlıklı ve estetik bir vücuda sahip olma olanağı sunan pilates dersleri VIP Stüdyolarda, birebir özel ders olarak verildiği gibi düet ders olarak da verilmektedir.

Cardio
Yağ yakımını arttırmak ve kondisyonu geliştirmek için üyelerin isteklerine ve fiziksel farklılıklarına göre kullanabileceği şekilde düzenlenmiş 42 adet cardio aletimiz bulunmaktadır.

Advanced
Vücuttaki temel kas gruplarını çalıştıran ekipmanlarla şekle girmek, kas kütlenizi arttırmak ve güç kazanmak için düzenlenmiş bir çalışma alanıdır.

Stüdyo Dersleri (Aerobik)
Yağ yakımını arttıran, esneklik kondisyon, denge, koordinasyon ve kuvveti geliştiren dersler verilmektedir.
3 ana başlıkta toplayabileceğimiz dersler şu şekildedir;

Yağ yakımının maksimum olduğu ve kondisyonu geliştiren dersler.
Tae-bo, Batuka, Steps, Aerobic, Bosu, Zumba, Bokwa

Tüm vücudu çalıştıran, dayanıklılığı ve kuvveti arttıran dersler
Total Body, Gymball Power, Body bar, Killer ABS

Esnekliği arttıran, sıkılaşmayı sağlayan ve mental olarak rahatlatıcı dersler
Pilates, Stretching, Yoga

Dans Dersleri
Alanında uzman İspanyol ve Türk eğitmenler tarafından verilen İspanya'ya ve dünyaya özgü dansların belirli dönemlerde değişebilen kareografilerle sunulduğu derslerdir.
Batuka, Aerobik, Sevillanas, Zumba, Bokwa

Squash Kortu
Uluslar arası ölçülere sahip, parke zemin kortlarımızda, üyelerimiz partneri ile birlikte ya da bizler tarafından partner sağlanarak antreman yapma şansına sahiptir, ayrıca izleyici olmak isteyenler için de alan mevcuttur.

Basketbol & Voleybol Sahası
345 metrekarelik alandan oluşan Basketbol ve Voleybol Sahamızda üyelerimiz bireysel ve arkadaşlarıyla birlikte antrenman yapabilmekte,ayrıca üyelerimizden oluşan takımlarla turnuvalar yapılmaktadır.

Havuz
Havuzumuz 220 metrekare 22m x 10m büyüklüğünde ve yarı olimpiktir.
Boğulma riski minimum, derinlik 1.45m ve eğitmen denetimindedir.
Zeminden ısıtma özelliği vardır, su sıcaklığı 28 derecedir.
İzolasyonlu cam duvarlar yaz aylarında açılabilmektedir.
Ortam sıcaklığı ve nem oranını ayarlayan bir nem alma santrali bulunmaktadır.
Havuz hijyeni, Sağlık Bakanlığının verdiği ölçülerde iyonize ve ozonla sağlanmaktadır.
30 metrekare ölçüsünde çocuk havuzu,
10 kişi kapasiteli, 37 derece ısıda su, 4 adet masaj seti, 2 adet hava bloweri olan 30 metrekarelik ölçülerde jakuzi bulunmaktadır.

Elemental Spa
Metropolit şehir karmaşasından uzaklaşıp günün tüm yorgunluğunu atabileceğiniz alanında uzman uzak doğulu ve Türk terapistler eşliğinde medikal ve uzakdoğu masaj seçenekleriyle haftaiçi ve haftasonu 10:00 – 22:00 saatleri arasında hizmet vermektedir.

Elemental Garden
Elemental Garden' da 5bin metrekare güneşlenme ve dinlenme alanı bulunmaktadır. Belli dönemlerde kulüp etkinlikleri ve özel organizasyonlarda bu alanda yapılmaktadır.
Yaz döneminde açık havada yoga, taichi, pilates gibi dersler yapılmaktadır.

Uzman Diyetisyen
Üyelerimize daha iyi bir hizmet vermek adına özellikle kilo verme ve kilo alma söz konusu olduğunda lisans ve yüksek lisans programlarını tamamlamış ve sporcu beslenmesi adına çeşitli eğitimler almış uzman diyetisyen rezervasyonla hizmet vermektedir.
Bu hizmet ekstra ücrete tabidir.

KİLO YÖNETİMİ İÇİN DESTEK PROGRAM
Kilo kaybetmek, kilo almak veya kilosunu korumak isteyenler için programlanır.

PERFORMANS İÇİN DESTEK PROGRAM

Yoğun egzersiz yapan bireyler veya sporcular için programlanır.

Gusto Restaurant
Rahat, keyifli ve sıcak bir ortamında dünya mutfağından eşsiz lezzetler yanında sağlıklı yaşam için hazırlanmış menüleri ile üyelerimize hizmet vermektedir. Hafta içi 22:00, hafta sonu 23:00' e kadar açık alan restaurantımız doğum günü, mini toplantılar ve özel günlerde ev sahipliği yapmaktadır.

Dino Kids Club
Üyelerimiz spor yaparken çocukları kulübümüzde uzman eğitmenlerle hem güzel vakit geçirebilir hem de eğitici oyunlarla gelişimine katkı sağlanmış olur.
2-12 yaş arası çocuk grubu için özel gün ve partiler organize edildiği gibi, üyelerimiz için güvenle çocuklarını teslim edebileceği saatlik çocuk bakım hizmeti sunulmaktadır.

Forma Store
Geniş ürün yelpazesinde hizmet veren mağazamız, üyelerimize hizmet vermektedir.

Soyunma Odaları ve Hizmetler
Soyunma odalarının bulunduğu bölümde, şifreli 480 adet dolap, sauna, buhar banyosu, dinlenme alanları bulunmaktadır. Ayrıca havlu, peştamal, duş jeli, losyon sunulan hizmetler arasındadır.

Otopark
Ücretsiz açık ve kapalı otoparkımızla, arabanız için yer ve süre endişesi duymadan rahatça yolculuk edebileceksiniz.

devamını oku...
Adres: Acıbadem Mah. Çeçen Sok. Allmondhill Sitesi A Kapısı Üsküdar-İstanbul

Hillside Trio

Kadıkoy-Kozyatağı

Hillside Trio Kozyatağı

GYM & CARDIO
Müziğine, spor salonun atmosferi ve ritmine göre yön veren profesyonel DJ'ler eşliğinde spor yapma imkanı

Sizi hedeflerinize daha bilinçli ve hızlı ulaştırmak için uzman diyetisyen tarafından düzenli yapılan yağ-kas-kemik ölçümleri

Anadolu yakasında, i-Pod, D-Smart, ve cardio-theater destekli 108 adet Life Fitness ve Technogym ekipmanını birarada sunan ferah bir mekan

Gerçek bir kayak antremanındaymış gibi hissetmenizi sağlayan Skier's Edge, verdiği titreşimler ile tüm kaslarınızı çalıştıran PovuerPlate, DAP (Dual Adjustable Pulley), Water Row aletleri

Bacak ve kalça kaslarınızı çalıştırmaya yönelik Butts'n'Gutts stüdyosu

Canlı DJ setleri ile sporve müziğin ideal birlikteliği.

EXPRESS GYM
Tüm temel kaslarınızı çalıştırmak için 10 dakikalık bir cardio sonrasında 20 dakikalık bir sürede vücudun tüm bölgelerini (sırasıyla göğüs, sırt, omuz, ön kol, arka kol ve bacaklar) forma sokabilme imkanı

Spora zamanım yok bahanesini ortadan kaldıran 30 dakikalık Total Body Workout sistemi

LOW VOLUME AREA
Spor yaparken aynı zamanda gazetenize göz atıp kulaklığınızı takarak seçtiğiniz TV kanalını izleyebildiğiniz ve güncel olayları takip edebildiğiniz özel bir alan

PERSONAL TRAINING
Sizi spor yapmaya iten tüm kişisel hedeflerinize en bilinçli yoldan ulaşmanızı sağlayan, size özel program

Her Hill sider'ı hedeflerine ulaşmak için çıktığı yolda yalnız bırakmayan eğitimli ve ilgili eğitmenler

Personal Training alanında uzman Ri Walton tarafından eğitilen eğitmenler gözetiminde amaç ve beklentilerinize en uygun egzersiz setleri

PİLATES
İngiliz Kraliyet Allesi'nin Pilates eğitmenliğini yapan Zoey Trap, ve uluslararası mastertrainer'lardan eğitim alan Hill Side eğitmenleri eşliğinde

ister özel, ister grup dersleri ile Pilates Mat, Pilates Mat Equipment, Core Pilates, Peak Pilates, Fat Burning Pilates

GRUP FITNESS & MASTERCLASSES

Hareketleri eğlenerek ve bilinçli bir şekilde yapmanızı sağlayan uzman Hillside eğitmenleri eşliğinde sosyalleşirken spor yapma imkanı

Yaz aylarına özel, açık havada YogaFit ve Hip-Hop Aerobic gibi özgün ve eğlenceli grup egzersizleri

Anadolu yakasının başka hiçbiryerinde bulamayacağınız, bireysel egzersizleri takım çalışması heyecanıyla birleştiren dersler

Spor yapmak için seçtiğiniz saat ne olursa olsun kendinizi ait hissedebileceğiniz sınıf ortamı

SQUASH

Tüm kortlarda profesyonel standartlarda ışıklandırma, zemin ve duvar yapısı

Squash uzmanı eğitmenlerle özel dersler

Türkiye'nin en profesyonel ve kapsamlı squash turnuvaları

TENİS
Elastik zemin ve profesyonel ışıklandırma sistemiyle beraber size tenis için gereken tüm konforu sunan kortlar

Uzman eğitmenlerle özel dersler ve kendinizi gösterip rekabetin tadına varabileceğiniz kapsamlı tenis turnuvaları

BASKETBOL

Amatör basketbol ruhunu heyecanlı turnuvalarla birleştiren, herkesin faydalanabileceği yüksek kaliteli basketbol sahası

Amatör sporculara turnuva heyecanı yaşatılıyor!

İyi ve kaliteli bir basketbol sahası ve basketbol heyecanı Anadolu yakasında Hillside-Trio'da!

HAVUZ

Size yaz-kış konforlu yüzme imkanı sunan, sıcaklığı özel ayarlanmış kapalı havuz ve yaz aylarının ve güneşin keyfini maksimum yaşayabileceğiniz açık havuz

SPORDAN SONRA
Hareketli saatlerin ardından sauna, özel aromalı buhar odaları, ve özel dinlenme odalarıyla tüm yorgunluğunuzu atmanızı sağlayan "chill-out" alanları


devamını oku...
Adres: Trio Konutları No: 85/2 Kozyatağı-İstanbul

My Club World

Ataşehir (merkez)

My Club World - Batı Ataşehir İstanbul
A
nadolu Yakasının Yeni Merkezi My Club'World

Ağaoğlu Turizm Grubu, Avrupa'nın en büyük ve kapsamlı şehir kulüplerinden biri olan MyClub'World'ü Batı Ataşehir'de hayata geçirdi. 23 bin metrekarelik kapalı alana kurulan MyClub'World, misafirlerine spor salonundan çok öte bir deneyim yaşamayı vaad ediyor. Benzersiz konsepti ve mimarisiyle MyClub'World, spor ve eğlencenin birleştiği son nokta olacak.

Yaşam Mimarı Ağaoğlu, Türkiye'nin en büyük Spor ve Yaşam Merkezi projesine daha imza attı. Ağaoğlu Turizm Grubu tarafından İstanbul'un yeni gözde mekanı olan Batı Ataşehir'de hayata geçirilen MyClub'World, 23 bin metrekare kapalı alanıyla Avrupa'nın en kapsamlı yaşam merkezlerinden biri olma özelliğine sahip. MyClub'World'ün konsepti, spor yapmayı zorunluluk boyutundan çıkartmak ve eğlence ile birleştirmek üzerine oturtuldu. Ve böylece MyClub'World'ün felsefesi de belirlendi: Spor ile eğlencenin birleştiği nokta!

Spor alanlarında tüm sınırları zorlayan bir mimari avantajı fiziksel olarak yakalayan kulüp, buna eğlenceyi de katarken kendine referans olarak Gece Kulüplerini seçti. Spor ve Gece Kulübü senteziyle Türkiye'nin en Eğlenceli ve Dinamik Yaşam Merkezi olan MyClub'World, spor alanlarındaki lazer gösterileri, robot ışıklar, özel tasarımlı aynalar ve ışıltının özel bir müzik ile birleşmesiyle, üyelerine benzersiz bir deneyim yaşatmayı hedefliyor.

Dünyadaki son fitness trendleri olan Pilates'ten Yoga'ya, Kinesis'ten Spinning'e, Dev açık ve kapalı havuzdan Squash'a kadar bir çok aktiviteyi içerisinde barındıran spor alanlarına ayrılmış 17 bin metrekarelik alanların haricinde; açılır açılmaz En İyi Spa ve En İyi SPA Mimarisi ödüllerini alan ve içerisinde cilt bakımından, selülit bakımlarına, altın/şarap terapilerinden uzak doğulu terapistler tarafından uygulanan çok özel masajlara kadar kendine özen gösteren herkese birçok alternatif sunan dev bir DaySPA bulunan MyClub'World, ayrıcalıklı üyelerine kaliteli bir spor deneyimin yanı sıra, kaliteli bir Yaşam arzı da sunmayı hedefliyor.

MyClub'World 2.400 metrekarelik alanı ve 300'e yakın spor ekipmanlı Gym/Cardio Salonu, özel tasarımlı stüdyoları, bazı yerlerde 10 metreye ulaşan tavan yükseklikleri ile günün en dolu saatinde bile kolayca ekipman bulma şansı ve ferahlık ayrıcalığını üyelerine tanıyor. Son teknoloji Televizyonlu ve MP3 çalarlı koşu bantları, bisikletler tüm üyelere keyifli bir spor imkânı sunuyor. Kulüpte özel derslerden hoşlananlar için 7 adet özel temalı stüdyo da bulunuyor. Bu stüdyoların 3 tanesi ise özel eğitmen ile yalnız başına çalışmak isteyen üyeler için özel tasarlanmış durumda.

Yalnızca spor salonu değil, Dev bir Yaşam Merkezi...

Hayatın yoğun temposu içinde yapamadıklarınızı aynı anda tek bir yerde yapabilme fırsatı da sunan MyClub'World; yakında devreye girecek olan kuaför, kuru temizleme, solaryum, ayak bakım merkezi, pet shop gibi hizmetleriyle üyelerin kulübe geldiklerinde girişte araçlarını oto yıkamaya, elbiselerini kuru temizleme kendilerini de güzel bir havuzun içine bırakabilme imkanı sunuyor.

MyClub'World, çocuklu anneleri de düşünerek merkezin içinde bir de dev bir Çocuk Kulübü'nü de hizmete açtı. Bu alanda Aileler spor yaparken ek bir ücret ödemeksizin çocukların uzman eğitmenler eşliğinde yalnızca oyun oynayacakları değil, aynı zamanda da eğitici birçok aktiviteye katılacakları özel bir program sunuluyor. Bunların yanı sıra başta minik koşu bantları ve bisikletleri olmak üzere; çocuklara özel spor ekipmanları ve uzman eğitmenler eşliğinde çeşitli spor dersleri de sunulan hizmetler arasında. Açık ve kapalı havuzlarda da çocuklar için özel havuzlar bulunuyor. www.benimkulubum.com

NEDEN MYCLUB'WORLD?
• Şehrin yeni cazibe merkezinde merkezinde,
• 23 bin metrekarelik alanı ile dev bir tesis
• Tavan yükseklikleri 10 metrekareye ulaşıyor
• Dev kapalı ve açık havuz
• Çocuk havuzları
• Çocuk Kulübü
• Kişiye özel eğitmen
• 5 adet özel ders stüdyosu
• 3 adet kişiye özel stüdyo
• Aletli Pilates
• Kinesis
• Yoga
• Dev spinning stüdyosu
• Streetball
• Squash
• Masa tenisi
• Seminer salonu
• DaySpa
• Oto yıkama ve oto kuaför
• Cafe&Brasserie
• Televizyonlu koşu bantları ve cardio ekipmanları
• Özel Heavy Weight alanı
• Vitamin bar / kapalı ve açık havuz barları
• Sauna
• Buhar odası
• Dinlenme alanları
• Kiralık dolaplar
• Şifreli dolaplar
• 300'e yakın spor ekipmanı

KLAAP SPA & MEDİKAL TARAFINDAN SUNULAN İMKANLAR
• Balnoe-Chromo therapy
• Hidromasaj banyosu
• Contouring Balneo therapy
• Revitalizing Balneo therapy
• Afüzyon duş
• Hidromasaj havuzu
• RF IPL Epilasyon uygulaması
• Mecoros multi sistem
• Kavitasyon uygulaması
• Vakum terapi
• Prosoterapi uygulaması
• COOL RF ile anti-aging yüz bakımları
• COOL RF ile selülit bakımları
• Altın masajı
• Çikolata masajı
• Ba Guan masajı
• Herbal Siam bitki kesesi masajı
• Ayurveda masajı
• Hot Stones sıcak taş masajı
• Sırt-boyun masajı
• Ayak refleks masajı
• Anti-cellulite masajı
• Medikal masaj
• Spor masajı
• Swedish masaj
• Bali masajı
• Thai masajı
• Relax masajı
• Xtreme masajı
• Four hand sultan masajı
• Şarap terapi
• Nar terapi
• Yeşil çay terapi
• Kahve terapi
• Çikolata terapi
• Portakal terapi
• Ballı sütlü terapi
• Kleopatra süt banyosu
• Kişiye özel selülit ve lokal incelme uygulamaları
• Sıkılaştırıcı, şekillendirici ve toksinlerden arındırıcı yosun bakımları
• Temel cilt bakımları
• Anti-aging cilt bakımları
• Türk hamamı / kese / köpük masajı
• Sauna
• Buhar odaları

devamını oku...
Adres: Ağaoğlu MyWorld-Andromeda Barbaros Mah. Dereboyu Cad. Leylak sk. No:4 C-7 34746 Batı Ataşehir-İstanbul

Qualitasspa Sağlıklı Yaşam Merkezi

Beşiktaş-Levent

Qualitasspa Sağlıklı Yaşam Merkezi 7900m2 lik alanda sunduğu birbirinden özel spa uygulamaları, Türk hamamı, sauna, buhar odası, 1 VIP odanın da dahil olduğu 8 terapi odası, açık ve kapalı yüzme havuzları, son teknoloji ekipmanların bulunduğu geniş Fitness merkezi, 200mt uzunluğunda koşu pistinin de dahil olduğu 2400m2 lik açık hava spor alanı ve spor ekipmanları ile tüm ihtiyaçlarınıza cevap verebilecek şekilde tasarlanmıştır.devamını oku... Adres: Wyndham Grand İstanbul Levent – Büyükdere Caddesi No177-183 34394 Şişli-İstanbul

Life Charger Sports Center

Kartal (merkez)

Life Charger Sports Center - Kartal Spor Merkezi
devamını oku...
Adres: Trabzon Spor Mehmet Ali Yılmaz Tesisleri Kordon Boyu Mh. Turgut Özal Blv. No:33 Kartal-İstanbul

Aida Studio Pilates

Şişli-Mecidiyeköy

Aida Studio Pilates Mecidiyeköy İstanbul
Pilates Bayanlara Özel Spor Merkezi

devamını oku...
Adres: 2.Taşocağı caddesi cemal sururi sokak No:4 Kat 3 Mecidiyeköy-İstanbul

Akademi Form Spor Salonu

Beylikdüzü (merkez)

Akademi Form Spor Salonu Beylikdüzü İstanbul

devamını oku...
Adres: Barış Mah. Akdeniz cad. No: 2 Academia AVM (Migros arkası) Beylikdüzü-İstanbul

Get Fit

Üsküdar-Çengelköy

www.getfitclub.netdevamını oku... Adres: Bahçelievler Mah. Zübeyde hanım Cad. No: 50 Üsküdar Çengelköy-İstanbul

Life Club Sport Center

Ataşehir (merkez)

Life Club Sport Center

Life Club Sport Center & More Merit Life Göl Konakları içerisinde konuşlanmış , 5000m2'lik kullanım alanından oluşan dev spor kompleksidir. Tesisimiz çok geniş kapsamda hizmet vermektedir. Fitness, Açık-Kapalı Havuz, Güneşlenme Alanı, Squash, Pilates, SPA, Cafe, Dinlenme alanları, Mini Basketbol, Mini Voleybol, Çocuk Bakım Ünitesi hizmetleri verilmektedir.

KENDİNİZİ AYRICALIKLI HİSSEDİN….

Life Club Sport Center & More vermiş olduğu hizmetler dışında aynı zamanda şıklığı ve kalitesiyle sizleri ayrıcalıklı hissettirecek bir spor kompleksidir.

Hafta içi sabah 07:00 akşam 23:00, Hafta sonu sabah 08:00 akşam 22:00 saatleri arasında hizmet vererek sizlere zaman konusunda mazeret bırakmamanızı sağlayacaktır.

Konusunda deneyimli ve uluslar arası sertifikalara sahip profesyonel ekibi ile Life Club Sport Center&More sizleri ağırlamaktan mutluluk ve gurur duyar…..

VİZYONUMUZ klasik bir fitness merkezinden öte önce insan temelinden yola çıkan bir anlayışla 'spora bilinç ve keyif katarak üyelerimizin yaşamlarında ve görünüşlerinde fark yaratmaktır.


devamını oku...
Adres: Merit Life Göl Konakları Doğu Ataşehir-İstanbul

Akademi Form Spor Salonu

Maltepe-Esenkent

Akademi Form Spor Salonu Esenkent İstanbul
Akademi form spor merkezinin 2. şubesi olarak 2008 yılının temmuz ayında kurulan Esenkent şubesi toplamda 1500 metrekare lik bir alanda hizmet vermektedir. Kendi bünyesinde kapalı havuzda bulunduran konsept olarak çatı konsepti üzerine semerkand rezidans da siz değerli üye adaylarına hizmet vermek için bekliyoruz.

Buraya geldiğinizde isterseniz fitness yaparak günün stresini yada havuz keyfi yaparak günün bütün yorgunluğunu üzerinizden atabilirsiniz Eğer yüzme bilmiyorsanız isterseniz yüzme eğitimleri de veriyoruz. Dilerseniz grup derslerine katılır yada sadece sizinle ilgilenmemizi isterseniz özel yüzme eğitimi dersi de alabilirsiniz.

Eğer savunma sanatları ile ilgileniyorsanız yine en doğru adrestesiniz. Aikido Wing T-sun kick box gibi savunma sporlarını alanında uzman kadromuzla hem keyifli hemde sıkı bir antrenmanla formunuzu istediğiniz seviye getirebilirsiniz.

Tabi ki bizler çocuklarımızı da unutmadık onlar için özel karate derslerimize katılabiliyorlar tabi bizimle karate yapan çocuklarımızın her biri lisanslı sporcu olmanın verdiği ayrıcalıklardan da hayatı boyunca yararlanıyor.

devamını oku...
Adres: Süleyman Demirel Cad. Kemal Sunal Sk. No.13 Esenkent-İstanbul

Pasha Sports Club

Kadıkoy-Şaşkınbakkal

Pasha Sports Club

Uzun yıllardır Suadiye bölgesinde hizmet veren Paşam Sports Club aynı bölgede yenilenen yüzüyle, yeni adresinde hizmete açılmıştır. Bağdat Caddesi Şaşkınbakkal ışıklara 10m. yakınında yaklaşık 1200 m2 lik bir alana kurulmuştur.

Alışveriş merkezleri, cafeler ve restaurantlara çok yakın konumda olup, her türlü ulaşım olanağına sahiptir. Sağlıklı yaşam amaçlı kurulan kulübümüz *Gym *Cardio *Pilates *Michael king pilates (aletli) *Tae bo aerobic *Gym Mix *Zumba Aerobic *Body pump *Abs-Hips *Body Flex Estetic *Buhar Banyosu *Sauna *SPA *Dinlenme Odaları *Şifreli Dolap Sistemi *Vücut Analizi *Canlı DJ Yayını *Kablosuz İnternet Servisi *Diyet menüsü içeren cefesiyle hizmet vermektedir.

Hayatın yoğun temposunu ve günün stresini atabileceğiniz farklı mimarı ve ışıklandırması olan kulübümüze haftaiçi saat 07:00-23:00 haftasonu 08:00-20:00 arasında dilediğiniz gibi ziyaret edebilirsiniz.
devamını oku...
Adres: Bağdat Cad. Kazım Özalp Sk. No:22/A Şaşkınbakkal-İstanbul

Hill Form Sports Club

Fatih-Fındıkzade

Hill Form Sports Club - İstanbul Spor Salonu

devamını oku...
Adres: Millet cad. No: 104 Fındıkzade-İstanbul

Club Sporium

Beşiktaş-Akatlar

Clubsporium - Akatlar

Kapısından girdiğiniz andan itibaren Clubsporium 'un her alanında ayrı bir keyif başlıyor. Ana girişteki ferah lobi alanı, kitabınızı ya da gazetenizi rahatlıkla okuyabileceğiniz dinlenme alanları, ailenizle ve dostlarınızla bir araya geleceğiniz buluşma noktaları, lounge alanı, spor sonrası dünyanın her köşesinden gelen kahvenin buluştuğu cafe, işinizi takip edebilme imkanı sunan kablosuz internet bağlantısı ve teras gibi açık hava oturma alanlarından oluşan yazlık keyif alanları ile Clubsporium 'un her noktasında ayrı bir keyif yaşayacaksınız.

Clubsporium 22000m2'lik bir tesis ile Bostancı ve 30000m2'lik bir tesis ile Akatlar'da hizmet veren dev spor kompleksleri zinciridir.

1993 yılında 1 futbol sahası ve 2 tenis kortu ile Bostancı'da hizmete giren Bostancı Clubsporium,1999 yılında yeniden bir yapılanmaya giderek yüzme havuzu ve tenis kortu ilavesiyle club olma yolundaki ilk adımlarını atmıştır.Git gide artan ilgi ve talep üzerine daha da büyük bir yatırımla oluşturulan Bostancı Clubsporium,22000m2'lik alanda faaliyet gösteren açık ve kapalı havuzlu,2 katında Fitness salonları,ikisi kapalı toplam 6 tenis kortu bulunan dev bir spor kompleksi olarak bugünkü halini almıştır.

Akatlar Clubsporium, 1250 m2 'de gün ışığı alan son model cihazlarla donatılmış ferah Fitness alanı,açık ve kapalı olmak üzere 3 yüzme havuzu, 2 squash kortu,basket ve spinning salonları, 1 eğitim, 5 kapalı olmak üzere 6 adet tenis kortu, 850 tam boy dolaplı soyunma odaları ile sporu yaşamınızın bir parçası haline getirmeyi hedefliyor.

Sporla dolu yaşam merkezi sloganıyla spor birimlerinin yanı sıra içerisinde bulunan Restaurant, Vitamin Bar, Starbucks, SPA, Spor Mağazası, gibi markalarıyla da ayrıca dikkat çeken kulübümüz, hizmetiyle de yeni bir spor alternatifi sunuyor.
devamını oku...
Adres: Akatlar Mah. Cumhuriyet Cad. No : 4 Beşiktaş-İstanbul

Sports Universe

Kadıkoy-Moda

Sports Universe - Moda İstanbul

Moda'nın en eski sineması As Sinemasının yerine kurulan SPORTS UNIVERSE, yaklaşık 2500 m2 alana kurulu olup, bir spor kulübünde olması gereken her türlü hizmeti içinde barındıran, 5 yıldan bu yana Moda'nın en büyük spor ve yaşam merkezidir.

Sports Universe üyelerimizin daha formda ve daha huzurlu hissetmesi için gerekli her şeyi 2500 m²' lik tesisinde barındırmaktadır. Her türlü spor aktivitesinden, kilo kontrolü programlarına, SPA Center' dan yüzme havuzuna kadar her şey tesisimizde bulunmaktadır. Üyelerimizi profesyonel eğitmenlerimiz eşliğinde sağlıklı yaşama davet ediyoruz

devamını oku...
Adres: Moda Cad. No:44 ( Eksi As Sineması ) Kadıköy-İstanbul

Sports Time Club

Kadıkoy-Caddebostan

Sports Time Club - Kadıköy İstanbul

2003 yilinda kurulan kulübümüz 5 yildir Bagdat caddesindeki tesisinde yetiskinlere ve çocuklara yönelik sportif faaliyetlerini sürdürmektedir.

Sportstime'in Kurulusunun amaci, herkese sporu sevdirmek ve herkesin spor yapmasina olanak saglayarak saglikli bir yasam sürmesine katkida bulunmaktir.

Öncelikle çocuklarin spora alismasini sporun yasantisinin bir parçasi olmasini hedeflemektedir. Sportstime kids clup dahil olmak üzere birçok alanda ilklere imza atmis bir spor salonudur.

Çocuklara yönelik, uzman hocalarimizla gelisim jimnastigi, yüzme, bale, yoga vs.. çok çesitli egitimler ve etkinlikler yapilmaktadir. 'ÇOCUKLARINIZA VERECEGINIZ EN GÜZEL HEDIYE SPOR YAPMA ALISKANLIGI EDINDIRMEKTIR.'ilkesini benimsemekteyiz.

'SAGLIGINIZ IÇIN SPORU YASAM TARZINIZ YAPALIM' sloganimizdaki söylemimiz baslica amacimiz olup, bel, boyun, omurga, v.s. rahatsizligi olanlara da yüzme havuzumuzda uygun kosullarda ve güvenilir spor yapma olanagi tanimaktan ayrica mutluluk duymaktayiz.

Hafta içi sabah 07:00 den aksam 22:30'a, hafta sonu sabah 08:00 den aksam 19:00'a kadar açik olan klübümüzde, baslica stüdyo dersleri abdominal and hips, fat killer, power fit, tae-boo, günümüzün gözde sporlarindan plates sürekli olarak yapilmaktadir. Ayrica latin dansi, yoga, zerafet dersleri için de siniflar açilmaktadir.

Havuz dahil tüm tesis yerden isitmali olup, soyunma odalarinda ve duslarda havlu, terlik, sampuan bulunmakta, ayrica Masaj, sauna ve solaryum hizmeti de verilmektedir.

devamını oku...
Adres: İskele Sok No:19/2 Caddebostan-Kadıköy

Ower Gym

Küçükyalı

devamını oku... Adres: Atatürk cad. Şevket Eker apt. B Blok No:17/B Küçükyalı-İstanbul

The Club Gym

Kadıkoy-Kozyatağı

The Club Gym - Kozyatağı İstanbul

1997 yılından beri Kozyatağında hizmet veren salonumuz 500m2 alana sahiptir. Fitness-Cardio bölümünün yanı sıra;Tae Bo,Fat Burn, Cardio Boxıng, Pilates, Functional Pilates, Yoga, Flow Fit, Body Combat, Aikido, Ladies Aikido, gibi stüdyo derslerimiz bulunmaktadır.Fitness ve Cardio bölümünde amacınıza uygun ve size özel hazırlanan programlarla eğitmenlerimiz eşliğinde antrenmanlarınızı yapabilir, stüdyo derslerine katılabilir ve eğlenceli vakit geçirebilirsiniz.devamını oku...
Adres: İnönü Cad. STPA Blokları B-6 Kozyatağı-İstanbul


Concentration Curls Hareketi

Bu hareketi yapmak için bir dambıl alınıp sehpaya oturulur ve dambıl kol baldırın iç kısmında gergin biçimde tutulur. Nefes alındıktan sonra dambıl kendine doğru çekilir, dambıl yukarı doğru kaldırılırken nefes bırakılır. Bu hareketi yaparken kolun tam olarak açılmasına dikkat etmek gerekir.



Barbell Preacher Curls

Hareket açılır sehpada yapılır, kollar sehpaya yerleştirilir ve göğüs mindere yaslanır. Bar nefes alınarak kendine doğru çekilir ve ardından bar aşağıya doğru indirilir. Hareket tamamlanırken nefes bırakılır.

Reverse Curls Hareketi

Bu hareket için kollar dirseklerden bükülü ve yanlarda avuç içleri ise yukarı bakar biçimde surat alete dönük şekilde durulur. Ardından dirsekler vücudun yanlarından ayırılmadan ip aşağıya doğru itilir. Nefes hareketin bitimi ile birlikte verilir.




TRİCEPS

Dumbbell Triceps Extension Hareketi

Bu hareketi yapmak için iki dambıl alınıp sehpanın üzerine sırt üstü olarak uzanılır. Hareketin başlangıcında dambıllar yukarıda tutulur ve nefes alınıp kollar yavaş şekilde bükülür ve başlangıç pozisyonuna döndükten sonra nefes verilir.




One Arm Triceps Extension Hareketi

Bu hareket hem ayakta hem de oturarak yapılabilen bir fitness hareketidir. Kol yukarıda ve gergin şekilde elde dambıl ile durulur. Nefes alındıktan sonra kol dambıl ile birlikte enseye doğru indirilir ve nefes verdikten sonra başlangıç pozisyonuna geri gelinir.




Triceps Pushdown Hareketi

Triceps Pushdown hareketine başlarken kollar dirseklerden bükülü ve yanlarda, avuç içleri ise aşağıya bakar şekilde alete dönük olarak durulur. Dirsekler yanlardan ayrılmadan ip aşağıya doğru itilir ve nefes hareket bitirildikten sonra bırakılır. Eğer hareketin daha etkili olmasını isterseniz kasılmayı 1-2 saniye kadar daha devam ettirme şansına da sahipsiniz.




Triceps Dips Hareketi

Triceps Dips hareketi için eller düz bir sehpanın kenarlarına yerleştirilir ve ayaklar da karşıda bulunan başka bir sehpaya uzatılır. Gövde ve bacaklar arasındaki açının 90 derece olmasına özen göstermek gerekir. Nefes aldıktan sonra kollar bükülür ve kollar gergin hale getirilerek başlangıç pozisyonuna dönülür. Ardından nefes bırakılır. Bu hareketin daha zor hale gelmesinin istenildiği durumlarda baldırlara ağırlık koyulabilir.




BACAK KASI HAREKETLERİ

Spor salonunda fitness yaparken bacaktaki farklı kasları geliştirmeye yönelik çeşitli hareketler uygulanır. İşte bu hareketlerden en etkilileri.

Squat Hareketi

Bar omuzların üzerine alınıp sıkıca tutulur. Kalça hafif şekilde dışarı çıkartılır ve nefes alınır. Karşıya doğru bakarak ve sırtı gergin şekilde tutarak dik biçimde çömelip, nefes kalkarken bırakılır.




Front squat Hareketi

Üst kollar yere paralel biçimde dirsekler bükülür ve bar sıkıca tutulur. Nefes alınıp çömelip, kalkılır ve nefes kalktıktan sonra verilir.




Leg Extension Hareketi

Bu hareket için spor salonunda uygun olan spor aletine oturulur ve dizler bükülerek minderlerin altına yerleştirilir, Nefes alınır ardından bacaklar yere paralel konuma gelene kadar kaldırılır ve hareket bitiminde nefes bırakılır.




Lunges Hareketi

Bu fitness hareketi için ayaklar ayaktayken kalça genişliğinde açılır ve çok ağır olmayan bir bar seçilerek ense gerisine alınır. Nefes alınıp vücut olabildiğince dik tutulmaya çalışılarak ileriye doğru bir adım atılır. Ardından üst baldır yere paralel şekle gelinceye dek çömelip başlangıç pozisyonuna geri dönüldükten sonra nefes bırakılır.




Hack Squat Hareketi

Bu hareket için dizler gerilir ve omuzlar ile sırt mindere yaslanıldıktan sonra iki ayak da eşit ölçüde açılır. Nefes aldıktan sonra dizler kontrollü şekilde bükülüp başlangıç noktasına dönülerek hareket tamamlanır. Başlangıç. Pozisyonuna döndükten sonra nefes bırakılır.




Seated Leg Curls Hareketi

Harekete başlamak için makineye ayak bilekleri minderin üzerine gelecek ve bacaklar gergin biçimde oturulur. Eller ile tutma yerlerinden tutulur ve nefes aldıktan sonra dizler dik olacak biçimde minderli bölümü aşağıya itilerek bükülür. Başlangıç pozisyonuna dönüp hareket bitirildikten sonra nefes bırakılır.




SIRT KASI GELİŞTİRME HAREKETLERİ

Fitness denilince akla gelen ilk hareketler arasında sırt kası geliştirme hareketleri de vardır. Fitness yaparken birçok farklı sırt kası geliştirme hareketi uygulanır. İşte o hareketlerden bazıları.

Back Extension Hareketi

Bu hareketi yapmak için spor salonunda bir sehpaya sırt üstü uzanılır, ardından ayak bilekleri destekleyicilere yerleştirilir, bu esnada üst baldırlar minder üzerinde olmalıdır. Baldır kasılır ve üst vücut yere paralel şekle gelinceye dek kaldırılır. Bu hareket oldukça zordur ve bu nedenle yaparken dikkatli olmak, yavaş hareket etmek önemlidir. Ayrıca kalkma açısına da özen göstermek gerekir.




Back Lat Pulldown Hareketi

Bu hareket için yüz makineye dönük ve dizler minderin altında olacak biçimde oturulur ardından bar geniş tutuş ile sıkıca kavranır ve nefes aldıktan sonra barı ensenin gerisine doğru çekilir. Bu hareketi yaparken dirsekler de aynı anda geriye doğru alınır ve hareket bitiminde nefes verilir.




Bent Over Rows Hareketi

Fitness sırt hareketlerinden biri olan Bent Over Rows için ayakta durulur, gövde 45 derece, sırt düz ve dizler biraz bükük şekilde bar tutulur, kollar aşağı doğru bırakıldıktan sonra nefes alınır ve karın kasları kasılarak bar göğse değecek biçimde kaldırılır. Ardından nefes verilir ve başlangıç pozisyonuna dönülür.




Barbell Shrugs Hareketi

Bu hareket için ayaklar omuz genişliğinden bir miktar açık biçimde tutulur ve bar üstten kavranır. Nefes aldıktan sonra bar sırt gergin şekildeyken olabildiğince yukarıya doğru kaldırılır ve bu sırada karın kası da kasılır. Nefes başlangıç pozisyonuna geri dönülürken bırakılır.




GÖĞÜS KASI GELİŞTİRME HAREKETLERİ

Fitness yaparken tabi ki göğüs kasları da geliştirilir. Çeşitli hareketler ile göğüste bulunan farklı kasların gelişmesi sağlanır. İşte birkaç etkili fitness göğüs kası geliştirme hareketi.

Bench Press Hareketi

Fitness hareketlerinin en bilinenlerinden biri olan Bench Press için öncelikle spor salonunda bulunan Bench sehpasına uzanılır, ayaklar yerde ve kalçalar sehpada olacak şekilde kollar omuz genişliğinden biraz fazla olacak biçimde bar kavranır ve nefes alındıktan sonra bar yavaş bir biçimde göğse dek indirilir. Ardından bar tekrar kaldırılır ve hareket bitiminde nefes verilir.




Medium Grip Bench Press Hareketi

Bu hareket için de spor salonu Bench sehpasına uzanılır ve ayaklar yerde kalça ise sehpada olacak şekilde pozisyon alındıktan sonra bar omuz genişliğinden bir miktar dar biçimde tutulur ve nefes alınıp bar yavaş bir biçimde göğse gelecek kadar indirilir. Bu esnada dirseklerin vücudun yanlarına doğru iyice açılmasına özen göstermek gerekir. Bar tekrar kaldırıldıktan sonra nefes verilerek hareket tamamlanır.




Dumbbell Press Hareketi

Bu hareket için sehpaya ayaklar yerde olacak biçimde uzanılır ve dambıllar kollar düz olacak biçimde kaldırıldıktan sonra nefes alınıp dambıllar dirsekleri bükerek göğse dek indirilir. Dambıllar yeniden kaldırıldıktan sonra hareket bitiminde nefes bırakılır.




Decline Press Hareketi

Bu hareket için aşağı doğru 20-40 derece eğimli sehpaya uzanılır ve ayaklar destekleyici kısma geçirilir. Bar omuz genişliğinden biraz fazla olacak biçimde tutulur ve nefes aldıktan sonra acele etmeden göğsün alt kısmına dek indirilip bar yeniden kaldırılır ve bar kaldırıldıktan sonra nefes bırakılır.




OMUZ KASI GELİŞTİRME HAREKETLERİ

Omuzlar biçimli bir vücudun şüphesiz ki en önemli parçalarından biridir. Spor salonlarında fitness yaparken omuz kaslarını geliştirmek için de çeşitli hareketler vardır ve bu hareketler sayesinde omuz kaslarının gelişmesinin yanı sıra güçlenmesi de sağlanır. İşte en etkili omuz kası fitness hareketlerinden bazıları.

Front Press Hareketi

Bu hareketi yapmak için öncelikle sırt dik olacak biçimde sehpaya oturulur. Bar göğse gelecek bicinde kavranır ve nefes alınıp bar dik şekilde tutularak kafanın üzerine doğru itilir, bar kaldırıldıktan sonra nefes verilerek hareket bitirilebilir. Front Press aynı zamanda ayakta da yapılabilen bir fitness hareketidir.




Lateral Raises- Side Lateral Raise Hareketi

Bu hareket için iki ele birer dambıl alınır ve ayaklar omuz genişliğinde açılarak ayakta konum alınır. Ardından kollar iki yana doğru omuz hizasına dek kaldırılır ve dambıllar kaldırılırken nefes de bırakılır. Harekete başlarken dambılların yanda, önde ya da arkada tutabilmek mümkündür.




Bent Over Lateral Raises Hareketi

Bent Over Lateral Raises hareketine başlarken dizler hafif bükülü ve ayaklar açık biçimde durulur. Bel öne doğru bükülür sırt ise düz tutulur. Dambıllar dirsekle hafif bükülü şekildeyken tutulur ve nefes alındıktan sonra dambıllar iki yana doğru kaldırılır. Nefes hareket bitiminde verilir.




One Arm Dumbbell Press Hareketi

One Arm Dumbbell Pres hareketine başlamak için sehpaya oturulur ve dambıllar alttan kavranarak omuzların üzerinde olacak şekilde tutulur. Nefes alınıp kollar teker teker yukarı kaldırılır ve başparmaklar öne bakacak biçimde bilek döndürülür. Hareketin bitiminin ardından nefes verilir. Bu hareketi iki dambılı aynı anda kaldırarak yapmak da mümkündür, eğer bu şekilde yapılacaksa sırt sehpaya yaslanır.




KARIN KASLARI (ABDOMİNAL KASLAR) GELİŞTİRME HAREKETLERİ

Tabi ki fit bir görünümün olmazsa olmazı karın kaslarıdır. Fitness hareketleri içerisinde bu nedenle abdominal kasları yani karın kaslarını geliştirmeye yönelik de çok sayıda etkili hareket vardır. En etkili karın kası geliştirme hareketleri içinden bazılarını sizlerle paylaşalım.

Incline Bench Sit Ups Hareketi

Bu hareket için öncelikle sehpaya ayaklar minderli kısımlara denk gelecek biçimde oturulur. Eller gögüste olabilir. Nefes alındıktan sonra geriye doğru yatılır ve sehpaya tam şekilde uzanmadan yeniden kalkılır. Hareket tamamlandıktan sonra nefes bırakılır.




Bench Sit Ups Hareketi

Bu hareket için ayaklar destek kısmına yerleştirilir ve eller ensede tutulur. Nefes aldıktan sonra boyna yüklenmeden dizlere doğru kapanılır ve başlangıç pozisyonuna acele etmeden dönülüp nefes bırakılır.




Incline Leg Raises Hareketi

Bu hareket için spor salonlarında bulunan açılı sehpahaya sırt üstü uzanılır ve boru tutulur. Ayaklar kalça hizasına dek kaldırılır ardından kalça da kaldırılır ve dizler kafaya doğru değdirilir.




Roman Chair Side Bends Hareketi

Bu hareket için Roman sehpasına oturarak pozisyon alınır ve ayaklar destek minderlerine sıkıştırılır. Eller kafanın arkasına gelecek şekilde yerleştirildikten sonra vücut yandan çapraz şekilde yukarıya doğru kaldırılır. Hareket bittikten sonra diğer tarafa geçilir ve aynı hareket tekrarlanır.




Sit Ups Hareketi

Abdominal kasların gelişmesi için yapılan sits up hareketi en bilindik ve kolay olarak tanımlayabileceğimiz fitness hareketleri içerisinde yer alıyor. Bu hareketi yapmak için sırt üstü şekilde yere uzanılır ve ayaklar zeminde tutulur. Eller kafanın arkasına yerleştirilerek nefes alındıktan sonra bedenin üst kısmı yerden kaldırılır.




Evet, vücudun farklı bölgelerindeki kasları çalıştıran ve spor salonlarında bulunan farklı aletler kullanılarak yapılan en etkili fitness hareketlerinden bazıları bunlar. Fitness anlayacağınız üzere özel aletler kullanılarak yapılan bir spor olduğu için evde ya da başka bir yerde yapabilmek mümkün değil. Fitness ancak spor salonlarında ve deneyimli hocalar gözetiminde yapılabilen bir spor. Zira herkesin vücudu için gereksinim duyduğu hareketler ve vücudunun çalıştırması gereken bölgeler farklıdır. Siz de hemen bir spor salonuna kaydınızı yaptırarak fitness ile daha sağlıklı bir birey olmak ve daha fit bir görünüme kavuşmak için ilk adımı atabilirsiniz. Unutmayın en değerli hazineniz vücudunuz ve ona iyi bakmak ve çok daha sağlıklı olmasını, fitness ile mükemmel görünmesini sağlamak da tabi ki sizin elinizde.