TESTOSTERON ARTIRMANIN DOĞAL YOLLARI

blog yazısı ekle !

TESTOSTERON ARTIRMANIN DOĞAL YOLLARI

Sağlıklı Yağları Daha Çok Tüketin

Yağların vücudumuzdaki hormon üretimine çok büyük katkısı vardır. Bu nedenle günlük sağlıklı ve doğal yağ tüketiminiz belirli bir seviyede olmalıdır. Özellikle yağ asitleri testosteron hormonu üretiminde görev aldıkları için tereyağı, zeytinyağı, Hindistan cevizi yağı gibi yağların tüketimini artırmalısınız. Günlük kalori ihtiyacınızın %30 ila %40'lık kısmını yağlardan tamamladığınızı unutmamalısınız.

Elemental Wellness Club

Üsküdar-Acıbadem

ELEMENTAL WELLNESS CLUB

Wellness nedir?
Daha sağlıklı, daha mutlu, daha aktif, daha doğal bir yaşam tarzını benimsemek, uzun vadede daha iyi bir
hayat sürmenizi sağlayan YAŞAM BİÇİMİDİR.

Elemental Wellness' ta sizleri neler bekliyor?
Elemental Wellness Acıbadem Almondhill' de 6 bin metrekarelik alan üzerine kurulmuş sağlıklı yaşam ve spor kompleksidir. İstanbulluları yoğun ve stresli şehir yaşamından çekip, uzman hocalar eşliğinde derin bir nefes aldırma yolunda emin adımlarla ilerlemektedir.

Elemental Wellness kendi bünyesinde;
Olimpik standartlarda 2 adet squash kortu
Kapalı basketbol ve voleybol sahası
Elemental Spa & Pilates
Yarı olimpik havuz
Gusto Restaurant
Kids Club
Jakuzi, sauna, buhar odası
Açık ve kapalı otopark bulunmaktadır
Tesisimiz Hafta içi 06:00 – 24:00 , Hafta sonu 08:00 – 22:00
saatleri arasında hizmet vermektedir

Fitness
Elemental Wellness ' ta profesyonel eğitmenler eşliğinde, size özel vücut analizleri yapıldıktan sonra özel programlar hazırlanır.
Spor hayatınıza renk katmak istiyorsanız, eğitmenlerimizin özel kareografileri eşliğinde grup dans ve fitness derslerine katılarak sporu verimli ve keyifli hale getirebilirsiniz.
Ateş elementinin sizi sarmasına izin verin!
PERSONEL TRAINING – SPINNING – CARDIO – ADVANCED – STÜDYO VE DANS DERSLERİ

Personel Training
Personel Training programları birebir seanstan daha fazlasına sahiptir.
Fiziksel becerileri geliştirmenin yanında , hedefe daha kolay ulaşabilme ve motivasyonu arttıran bir süreçtir.
Personal Training programı, fitness seviyesini üyenin isteklerine ve amaçlarına göre, antrenör işbirliği içinde geliştirmeye olanak sağlar.
Programlar hazırlanırken kişinin fiziksel kapasitesi göz önüne alınarak
belirli hedefler koyulur ve buna uygun antrenman programları dizayn edilir.

Spinning
Yüksek enerjili müzikler eşliğinde,maksimum yağ yakımına ulaştıran bir cardio dersidir. Haftanın 7 günü, günde minimum 1, maximum 3 ders yapılmaktadır.

Pilates
Pilates kendine özgü hareketleri ve nefes tekniğiyle yapılan bir egzersiz metodudur. Profesyonel eğitmenler eşliğinde özel pilates makineleri reformer, cadillac, barell, chair ile zinde, sağlıklı ve estetik bir vücuda sahip olma olanağı sunan pilates dersleri VIP Stüdyolarda, birebir özel ders olarak verildiği gibi düet ders olarak da verilmektedir.

Cardio
Yağ yakımını arttırmak ve kondisyonu geliştirmek için üyelerin isteklerine ve fiziksel farklılıklarına göre kullanabileceği şekilde düzenlenmiş 42 adet cardio aletimiz bulunmaktadır.

Advanced
Vücuttaki temel kas gruplarını çalıştıran ekipmanlarla şekle girmek, kas kütlenizi arttırmak ve güç kazanmak için düzenlenmiş bir çalışma alanıdır.

Stüdyo Dersleri (Aerobik)
Yağ yakımını arttıran, esneklik kondisyon, denge, koordinasyon ve kuvveti geliştiren dersler verilmektedir.
3 ana başlıkta toplayabileceğimiz dersler şu şekildedir;

Yağ yakımının maksimum olduğu ve kondisyonu geliştiren dersler.
Tae-bo, Batuka, Steps, Aerobic, Bosu, Zumba, Bokwa

Tüm vücudu çalıştıran, dayanıklılığı ve kuvveti arttıran dersler
Total Body, Gymball Power, Body bar, Killer ABS

Esnekliği arttıran, sıkılaşmayı sağlayan ve mental olarak rahatlatıcı dersler
Pilates, Stretching, Yoga

Dans Dersleri
Alanında uzman İspanyol ve Türk eğitmenler tarafından verilen İspanya'ya ve dünyaya özgü dansların belirli dönemlerde değişebilen kareografilerle sunulduğu derslerdir.
Batuka, Aerobik, Sevillanas, Zumba, Bokwa

Squash Kortu
Uluslar arası ölçülere sahip, parke zemin kortlarımızda, üyelerimiz partneri ile birlikte ya da bizler tarafından partner sağlanarak antreman yapma şansına sahiptir, ayrıca izleyici olmak isteyenler için de alan mevcuttur.

Basketbol & Voleybol Sahası
345 metrekarelik alandan oluşan Basketbol ve Voleybol Sahamızda üyelerimiz bireysel ve arkadaşlarıyla birlikte antrenman yapabilmekte,ayrıca üyelerimizden oluşan takımlarla turnuvalar yapılmaktadır.

Havuz
Havuzumuz 220 metrekare 22m x 10m büyüklüğünde ve yarı olimpiktir.
Boğulma riski minimum, derinlik 1.45m ve eğitmen denetimindedir.
Zeminden ısıtma özelliği vardır, su sıcaklığı 28 derecedir.
İzolasyonlu cam duvarlar yaz aylarında açılabilmektedir.
Ortam sıcaklığı ve nem oranını ayarlayan bir nem alma santrali bulunmaktadır.
Havuz hijyeni, Sağlık Bakanlığının verdiği ölçülerde iyonize ve ozonla sağlanmaktadır.
30 metrekare ölçüsünde çocuk havuzu,
10 kişi kapasiteli, 37 derece ısıda su, 4 adet masaj seti, 2 adet hava bloweri olan 30 metrekarelik ölçülerde jakuzi bulunmaktadır.

Elemental Spa
Metropolit şehir karmaşasından uzaklaşıp günün tüm yorgunluğunu atabileceğiniz alanında uzman uzak doğulu ve Türk terapistler eşliğinde medikal ve uzakdoğu masaj seçenekleriyle haftaiçi ve haftasonu 10:00 – 22:00 saatleri arasında hizmet vermektedir.

Elemental Garden
Elemental Garden' da 5bin metrekare güneşlenme ve dinlenme alanı bulunmaktadır. Belli dönemlerde kulüp etkinlikleri ve özel organizasyonlarda bu alanda yapılmaktadır.
Yaz döneminde açık havada yoga, taichi, pilates gibi dersler yapılmaktadır.

Uzman Diyetisyen
Üyelerimize daha iyi bir hizmet vermek adına özellikle kilo verme ve kilo alma söz konusu olduğunda lisans ve yüksek lisans programlarını tamamlamış ve sporcu beslenmesi adına çeşitli eğitimler almış uzman diyetisyen rezervasyonla hizmet vermektedir.
Bu hizmet ekstra ücrete tabidir.

KİLO YÖNETİMİ İÇİN DESTEK PROGRAM
Kilo kaybetmek, kilo almak veya kilosunu korumak isteyenler için programlanır.

PERFORMANS İÇİN DESTEK PROGRAM

Yoğun egzersiz yapan bireyler veya sporcular için programlanır.

Gusto Restaurant
Rahat, keyifli ve sıcak bir ortamında dünya mutfağından eşsiz lezzetler yanında sağlıklı yaşam için hazırlanmış menüleri ile üyelerimize hizmet vermektedir. Hafta içi 22:00, hafta sonu 23:00' e kadar açık alan restaurantımız doğum günü, mini toplantılar ve özel günlerde ev sahipliği yapmaktadır.

Dino Kids Club
Üyelerimiz spor yaparken çocukları kulübümüzde uzman eğitmenlerle hem güzel vakit geçirebilir hem de eğitici oyunlarla gelişimine katkı sağlanmış olur.
2-12 yaş arası çocuk grubu için özel gün ve partiler organize edildiği gibi, üyelerimiz için güvenle çocuklarını teslim edebileceği saatlik çocuk bakım hizmeti sunulmaktadır.

Forma Store
Geniş ürün yelpazesinde hizmet veren mağazamız, üyelerimize hizmet vermektedir.

Soyunma Odaları ve Hizmetler
Soyunma odalarının bulunduğu bölümde, şifreli 480 adet dolap, sauna, buhar banyosu, dinlenme alanları bulunmaktadır. Ayrıca havlu, peştamal, duş jeli, losyon sunulan hizmetler arasındadır.

Otopark
Ücretsiz açık ve kapalı otoparkımızla, arabanız için yer ve süre endişesi duymadan rahatça yolculuk edebileceksiniz.

devamını oku...
Adres: Acıbadem Mah. Çeçen Sok. Allmondhill Sitesi A Kapısı Üsküdar-İstanbul

Qualitasspa Sağlıklı Yaşam Merkezi

Beşiktaş-Levent

Qualitasspa Sağlıklı Yaşam Merkezi 7900m2 lik alanda sunduğu birbirinden özel spa uygulamaları, Türk hamamı, sauna, buhar odası, 1 VIP odanın da dahil olduğu 8 terapi odası, açık ve kapalı yüzme havuzları, son teknoloji ekipmanların bulunduğu geniş Fitness merkezi, 200mt uzunluğunda koşu pistinin de dahil olduğu 2400m2 lik açık hava spor alanı ve spor ekipmanları ile tüm ihtiyaçlarınıza cevap verebilecek şekilde tasarlanmıştır.devamını oku... Adres: Wyndham Grand İstanbul Levent – Büyükdere Caddesi No177-183 34394 Şişli-İstanbul

Get Fit

Üsküdar-Çengelköy

www.getfitclub.netdevamını oku... Adres: Bahçelievler Mah. Zübeyde hanım Cad. No: 50 Üsküdar Çengelköy-İstanbul

Hill Form Sports Club

Fatih-Fındıkzade

Hill Form Sports Club - İstanbul Spor Salonu

devamını oku...
Adres: Millet cad. No: 104 Fındıkzade-İstanbul

Akademi Form Spor Salonu

Beylikdüzü (merkez)

Akademi Form Spor Salonu Beylikdüzü İstanbul

devamını oku...
Adres: Barış Mah. Akdeniz cad. No: 2 Academia AVM (Migros arkası) Beylikdüzü-İstanbul

Karakuşak Gençlik ve Spor Kulübü

Pendik (merkez)

Karakuşak Gençlik ve Spor Kulübü

devamını oku...
Adres: Kaynarca Mah. Aydınlıyolu cad. Süer Sok. No:18/B Pendik-İstanbul

Ower Gym

Küçükyalı

devamını oku... Adres: Atatürk cad. Şevket Eker apt. B Blok No:17/B Küçükyalı-İstanbul




Yıllarca yapılan hatalar ve yanlış verilen bilgilerin yağların zararlı, sağlıksız ve kilo yapıcı olduğu zannedilerek az yağ tüketilmesine sebep olmuştur. Yapılan araştırmalarda günlük tüketmeniz gereken yağ miktarının %40'ın altına düştüğü zaman testosteron seviyesinin düştüğünü, yağ tüketimi ne kadar azalırsa bu oranın daha da düştüğü belirlenmiştir.

Yıllarca yağların bize kötü olduğu, zararlı olduğu gibi yalan yanlış bilgiler verildi. Şimdi yapılan araştırmalarla birlikte bu bilgilerin kesinlikle yanlış olduğu yani yağların insan bünyesi için olmazsa olmaz özellik taşıdığı fark edilmiştir.

Ama burada belirtmemizde fayda vardır. Bu bahsettiğimiz her türlü yağ için geçerli değildir. Özellikle hayvansal kaynaklı yağlar, doymuş yağ, tekli doymamış yağ, zeytinyağı, kanola yağı ve Hindistan cevizi yağı gibi yağlar, hatta bunların yanında da bol bol et tüketmek testosteron seviyesini artırdığı tespit edilmiştir.

Ama bunların yanı sıra bazı yağlar zaten üretim aşamaları sebebiyle ve vücuda verdiği zararlar nedeniyle oldukça sağlıksız yağ türleridir. Bu yağlar ise; mısırözü yağı, margarin, Ayçiçek yağı testosteron seviyesini düşürmektedir.

Karbonhidratları İhtiyacınız Kadar Tüketin Ve Şekerden Tamamen Uzak Durun!

Yapılan araştırmalar göre yüksek kan şekeri testosteron seviyenizi %25'e kadar azalttığı tespit edilmiştir. Peki, ama kan şekerini neler artırır? Tabi ki şeker ve yüksek karbonhidratlı gıdalar. Normal bir insanın günde yaklaşık 150 gr karbonhidrata ihtiyacı vardır. Şekerden ise tamamen uzak durmalısınız.

Karbonhidratı günlük ihtiyacınız kadar almaya özen gösterin. Eğer daha ağır bir işte çalışıyorsanız ya da yüksek performans ve kuvvet gerektiren futbol, basketbol, koşu, ağırlık kaldırma gibi sporlarla ilgilenmelisiniz. Ancak bu şekilde günlük 150 gr karbonhidrat sınırını aşarak biraz daha bu miktarı artırabilirsiniz. Çünkü ancak bu şekilde ihtiyacınız olan kalori miktarını sağlayabilirsiniz.

Bu konuda ki bir diğer önemli husus ise kan şekerinizi daha düşük seviyede yükselten yiyecekler olarak almalısınız. Yani glisemik endeksi düşük gıdalarla ihtiyacınız olan karbonhidrat ihtiyacınızı almalısınız. Mesela; bulgur, yulaf, makarna ve her türlü sebze gibi.

Sebzelerden ise; brokoli, brüksel lahanası, karalahana, karnabahar gibi sebzeler IC3 adı verilen bir madde içerisinde barındırdığı için erkeklerde estrojen metabolizmasını düzenleyerek vücudunuz için gerekli olan optimum miktarda testosteron salgılanmasına yardımcı olur. Yani testosteron artıran gıdalar arasında bu sebzelerde sayılabilir.

Şeker oldukça zararlı bir maddedir. Ayrıca bağımlılık yapma özelliği nedeniyle bırakmakta bir o kadar zordur. Ama bu asla bırakılamayacak anlamına gelmemektedir. Denerseniz muhakkak başarılı olacak ve şekeri bırakabileceksiniz. Şeker ve aşırı karbonhidrat tüketimi aşırı kiloların da ana sebepleri arasındadır. Bu kilolarda testosteron üretimi düşürecektir.

Uykunuza Dikkat Edin

Uyku vücudumuz ve bünyemiz için hayati önem taşıyan bir durumdur. Ayrıca uyku vücudumuzun ürettiği testosteron seviyesinden de sorumludur. Zaten bu kadar önemli olan bir şeyin testosteron ve vücuttan sorumlu bazı aktivitelerle alakası olamaması anormal olurdu.

Fakat uykuyu günlük ihtiyacını karşılayacak şekilde olmasına dikkat etmelisiniz. Çünkü vücut uyku halinde hem hormonların denetlenmesini hem de kasların onarılması işlemini yani yapım olaylarının birçoğunu bu aşamada yapmış olur.

Ama artık günümüzde yoğun çalışma, sosyal hayata zaman ayıramama, internette zaman geçirme ya da TV karşısında zaman geçirmekten uykuya gereken önem verilmiyor. Bu da oldukça yanlış bir durumdur. Yapılan bir araştırmaya göre günlük uykunun 8 saatten 5 saate düşürme ile vücudun gün içerisinde ki testosteron üretimi %10 ila %15 oranında azaldığı fark edilmiştir.

Ayrıca testosteron düşmesi demek aşırı derecede kilo almanız anlamına gelmektedir. Sonradan yaptığınız diyetler de kas erimesine neden olmaktadır. Uykudan önce alacağınız 200-300 mg magnezyum hem kaslarınızı gevşetecektir, hem daha derin bir uyku çekmenize yardımcı olacaktır, hem de testosteron seviyesini biraz daha artıracaktır.

Ağırlık Çalışın Ve Ağır Çalışın. Özelliklede Çoklu Vücut Hareketlerine Yönelin

Ağırlık çalışmak testosteron seviyenizi artırır. Ama gerçekten ağır bir çalışma artırır. Yani 20 tekrar yaptığınız bir ağırlık çalışmak neredeyse hiçbir şey değiştirmeyecektir. Oysa 8 tekrar yapabileceğiniz kadar bir ağırlık çalışmak size gerçekten çok yarar sağlayacaktır.

Çalışırken dikkat etmeniz gereken bir diğer nokta ise düz bir çalışma değil de, bunun yerine çoklu vücut hareketi çalışmaları yapmanızdır. Yani düz bir çalışma yerine birçok kasınızı ve ekleminizi aynı anda çalıştıracak hareketleri yapmalısınız. Testosteron seviyenizi artıran hareketler; deadlift, squat, bench press, overhead press, barbell row gibi hareketlerdir.

Ayrıca bir kas grubunu çalıştıran barbell curl, triceps pushdown gibi hareketlerin testosteron seviyesine herhangi bir etkisi yoktur. Yalnız çalışmayı fazla uzun tutmamalısınız. Çünkü 1 saati geçen çalışmalarda testosteron seviyeniz yine düşer ve bunun yerine kortizol hormonu salgılanmaya başlayacaktır.

Bu hormon testosteron seviyenizin daha da düşmesine sebep olacaktır. Eğer isterseniz stronglifts 5X5 kuvvet ve ya kas yapmadan kuvvet kazanma programlarını uygulayarak testosteron seviyenizi de artırabileceğiniz çok etkili yöntemlerdir.

Kilo Verin

Yapılan araştırmalarda fazla kilolu olmanın, vücudun testosteron üretimini azalttığı belirlenmiştir. Ayrıca fazla kilo kalp hastalıkları, kanser, şeker hastalığı gibi hastalıkların da tetikleyicisi konumundadır. Kilo vermenizle birlikte bütün bu risklerden büyük oranda kurtulmuş olacaksınız.

Kilo verebilmek için şeker, ekmek, rafine karbonhidratlar gibi işlenmiş ve yapay gıdalardan uzak durmalısınız. Bunların yerine daha çok protein ve protein kaynaklı beslenmeye çalışın. Ayrıca bir beslenme uzmanıyla görüşerek günlük kalori ihtiyacınızı hesaplatınız ve bu miktardan az kalori almaya çalışın. Testosteron azlığı ve fazla kilolar bir kısır döngü gibi birbirini izlemektedir. Bu nedenle fazla kilolardan kurtulmak için çalışmalısınız.

Testosteron Artıran Vitaminler Ve Mineraller

Bazı vitamin ve mineraller vücuttaki hormon sentezinde doğrudan ya da dolaylı olarak etkilidir. Doğrudan etkili olan vitamin ve mineraller; D vitamini, çinko ve magnezyumdur.

D Vitamini

D vitamini sağlık açısından oldukça önemli bir vitamindir. Ayrıca testosteron üretimi için de oldukça önem arz etmektedir. Yapılan bir araştırmada testosteron seviyesi düşük olan bir grup erkeğe bir yıl boyunca ve günde 3332 IU olmak üzere D vitamini verildi. Yapılan gözlemlerde bu kişilerde 1 sene sonunda başlangıca göre %20 oranında testosteron artışı görülmüştür.

D vitamini androjen bezlerinde testosteron hormonunun serbest bırakılmasına ve testosteronun estrojene dönüşmemesi için önemlidir. Yeteri miktarda D vitamini güneşten alamayan kişilerin günde 2000 IU kadar D vitamini supplementler halinde almaları gerekmektedir.

Magnezyum

Magnezyum eksikliği gerek bayanlarda gerek ise de erkeklerde daha fazla vücudun yağlanmasıyla doğru orantılıdır. Magnezyum eksikliğinde de testosteron seviyesinde düşme görülür. Bu nedenle günlük yetişkin bir erkeğin alması gereken magnezyum miktarı 400-500 mg kadardır.

Çinko

Çinko vücutta büyümeden sorumlu bir mineraldir. Testosteron ve IGF-1 gibi önemli hormonların salgılanmasında doğrudan görev yapmaktadır. Çinko eksikliği testosteron seviyesinde önemli oranda düşmeye neden olmaktadır. Ayrıca çinko seviyesinde ki eksikliğin kanserle alakalı olduğu da ortaya çıkmıştır.

Düşük testosteron seviyesi olan erkeklere 6 hafta boyunca verilen çinko suppmentleriyle birlikte bu oranın tekrar artışa geçtiği belirlenmiştir. Peki, çinko seviyesi zengin olan gıdalar nelerdir?

Çinko açısından zengin gıdalar: süt, balık, et, peynir ve fasulyedir. Ayrıca supplement olarak ekstradan almanız gerekiyorsa 40 mg geçmemelisiniz.

Stresi Azaltın

Stres günümüzün en yaygın ve kötü hastalığıdır. Çünkü birçok hastalığın tetikleyicisi durumundadır. Yine aynı şekilde stres kortizol hormonunun salgılanmasına neden olarak testosteron hormonunun azaltılmasına ve etkilerinin engellenmesine neden olmaktadır. Stres günümüzde oldukça yaygın olduğundan bahsettik ve bunu engellemenin belirlenmiş bir yolu yoktur. Bu konuda bir doktora görünebilir ve ya kendi yöntemlerinizi geliştirebilirsiniz.

Alkolden Özelliklede Biradan Uzak Durun

Alkol vücudunuzun ürettiği testosteron hormonunun estrojene dönüşmesini hızlandırır. Ayrıca sade bu kadarla da kalmayarak karaciğerinizde üretilen bir madde vücudun testosteron salgılamasına engel olmaktadır. Daha kötüsü bira estrojen etkisi yapan maddelerle doludur. Yani vücut üretmese bile hazır zaten içerisinde barındırmaktadır.

Belki de bu yüzden sürekli bira içen erkeklerin vücutları hamile kadınlara benzemektedir. Haftada bir kez içiyorsanız sorun yok denebilecek seviyelerdedir. Ama bu birkaç defayı buluyorsa testosteron seviyenizde muhakkak azalma olacaktır.

Çalışmadan Önce BCAA Kullanın

Yapılan araştırmalarda vücut geliştirme çalışmalarına başlamadan hemen önce alacağınız BCAA supplementleri vücudunuzda salgılanan testosteron hormonunu artırmaktadır. Hem de bu oran %50'lere kadar çıkmaktadır. BCAA supplementlerin ayrıca çalışmadan hemen sonra vücudun toparlanmasını ve kas yapımını da hızlandıracaktır. BCAA, çalışmadan sonra kortizol hormonun etkisini de hızla azaltmaktadır.

Testosteron Artırıcı Supplementler Kullanın

Eğer maddi durumunuz uygunsa testosteron artırıcı supplementeleri kullanmanızda fayda vardır. Belirtmemizde fayda vardır ki; supplementler ilaç değil besin desteğidir. Yani supplementler ve ilaçlar arasında ciddi farklar vardır. Sizler için aşağıda güvenebileceğiniz ve sağlıklı olan bazı testosteron supplementlerini açıkladık;

ZMA Ürünleri: bu ürün çinko ve magnezyum içerir. Daha önceki anlattıklarımızda bu minerallerin testosteron seviyesi artırımında önemli rolü olduğundan bahsetmiştik.

Kompleks Testosteron: bu üründe testosteron üretimini artıracak besinler içerir. Ayrıca testosteron üretiminizi doğal yollarla artırmış olursunuz.

Tribulus: Tribulus vücut geliştirme sprocuları tarafından testosteron üretimini artırmak için kullanılır.

Sonuç olarak burada sizler için anlattığımız doğal yollarla testosteron üretiminizi artırabilirsiniz. Böylelikle sağlığınızı daha da düzgün noktalarda tutabilirsiniz. Testosteron oranınızı artırarak daha sağlıklı, daha kaslı, ve daha yağsız bir vücuda sahip olabilirsiniz. Ayrıca bu sayede daha zor yağlanır, daha kolay kas yapabilirsiniz ve en önemlisi daha genç gösterir, kalp ve şeker hastalıklarına yakalanma riskinizi de azaltmış olursunuz.