VÜCUT GELİŞTİRME ÇALIŞANLAR İÇİN EN ÖNEMLİ 10 MİNERAL

blog yazısı ekle !

VÜCUT GELİŞTİRME ÇALIŞANLAR İÇİN EN ÖNEMLİ 10 MİNERAL

Televizyonda, dergilerde ve internette herkesin ilgiyle baktıkları o dev gibi vücutlar, neredeyse bütün erkeklerin sahip olmak istedikleri bir vücuttur. Sizler de onlar gibi olabilmek için bıkmadan usanmadan aylarca, yıllarca çalışmaktasınız.

Aslına bakılırsa onlar bizde yani diğer insanlardan çok ta farklı çalışmıyorlar. Farklı çalışmıyorlar demekten kastimiz tabi ki daha ağır kilolarda ve genetik yapıları da bizden biraz daha üstündür.

Qualitasspa Sağlıklı Yaşam Merkezi

Beşiktaş-Levent

Qualitasspa Sağlıklı Yaşam Merkezi 7900m2 lik alanda sunduğu birbirinden özel spa uygulamaları, Türk hamamı, sauna, buhar odası, 1 VIP odanın da dahil olduğu 8 terapi odası, açık ve kapalı yüzme havuzları, son teknoloji ekipmanların bulunduğu geniş Fitness merkezi, 200mt uzunluğunda koşu pistinin de dahil olduğu 2400m2 lik açık hava spor alanı ve spor ekipmanları ile tüm ihtiyaçlarınıza cevap verebilecek şekilde tasarlanmıştır.devamını oku... Adres: Wyndham Grand İstanbul Levent – Büyükdere Caddesi No177-183 34394 Şişli-İstanbul

Elemental Wellness Club

Üsküdar-Acıbadem

ELEMENTAL WELLNESS CLUB

Wellness nedir?
Daha sağlıklı, daha mutlu, daha aktif, daha doğal bir yaşam tarzını benimsemek, uzun vadede daha iyi bir
hayat sürmenizi sağlayan YAŞAM BİÇİMİDİR.

Elemental Wellness' ta sizleri neler bekliyor?
Elemental Wellness Acıbadem Almondhill' de 6 bin metrekarelik alan üzerine kurulmuş sağlıklı yaşam ve spor kompleksidir. İstanbulluları yoğun ve stresli şehir yaşamından çekip, uzman hocalar eşliğinde derin bir nefes aldırma yolunda emin adımlarla ilerlemektedir.

Elemental Wellness kendi bünyesinde;
Olimpik standartlarda 2 adet squash kortu
Kapalı basketbol ve voleybol sahası
Elemental Spa & Pilates
Yarı olimpik havuz
Gusto Restaurant
Kids Club
Jakuzi, sauna, buhar odası
Açık ve kapalı otopark bulunmaktadır
Tesisimiz Hafta içi 06:00 – 24:00 , Hafta sonu 08:00 – 22:00
saatleri arasında hizmet vermektedir

Fitness
Elemental Wellness ' ta profesyonel eğitmenler eşliğinde, size özel vücut analizleri yapıldıktan sonra özel programlar hazırlanır.
Spor hayatınıza renk katmak istiyorsanız, eğitmenlerimizin özel kareografileri eşliğinde grup dans ve fitness derslerine katılarak sporu verimli ve keyifli hale getirebilirsiniz.
Ateş elementinin sizi sarmasına izin verin!
PERSONEL TRAINING – SPINNING – CARDIO – ADVANCED – STÜDYO VE DANS DERSLERİ

Personel Training
Personel Training programları birebir seanstan daha fazlasına sahiptir.
Fiziksel becerileri geliştirmenin yanında , hedefe daha kolay ulaşabilme ve motivasyonu arttıran bir süreçtir.
Personal Training programı, fitness seviyesini üyenin isteklerine ve amaçlarına göre, antrenör işbirliği içinde geliştirmeye olanak sağlar.
Programlar hazırlanırken kişinin fiziksel kapasitesi göz önüne alınarak
belirli hedefler koyulur ve buna uygun antrenman programları dizayn edilir.

Spinning
Yüksek enerjili müzikler eşliğinde,maksimum yağ yakımına ulaştıran bir cardio dersidir. Haftanın 7 günü, günde minimum 1, maximum 3 ders yapılmaktadır.

Pilates
Pilates kendine özgü hareketleri ve nefes tekniğiyle yapılan bir egzersiz metodudur. Profesyonel eğitmenler eşliğinde özel pilates makineleri reformer, cadillac, barell, chair ile zinde, sağlıklı ve estetik bir vücuda sahip olma olanağı sunan pilates dersleri VIP Stüdyolarda, birebir özel ders olarak verildiği gibi düet ders olarak da verilmektedir.

Cardio
Yağ yakımını arttırmak ve kondisyonu geliştirmek için üyelerin isteklerine ve fiziksel farklılıklarına göre kullanabileceği şekilde düzenlenmiş 42 adet cardio aletimiz bulunmaktadır.

Advanced
Vücuttaki temel kas gruplarını çalıştıran ekipmanlarla şekle girmek, kas kütlenizi arttırmak ve güç kazanmak için düzenlenmiş bir çalışma alanıdır.

Stüdyo Dersleri (Aerobik)
Yağ yakımını arttıran, esneklik kondisyon, denge, koordinasyon ve kuvveti geliştiren dersler verilmektedir.
3 ana başlıkta toplayabileceğimiz dersler şu şekildedir;

Yağ yakımının maksimum olduğu ve kondisyonu geliştiren dersler.
Tae-bo, Batuka, Steps, Aerobic, Bosu, Zumba, Bokwa

Tüm vücudu çalıştıran, dayanıklılığı ve kuvveti arttıran dersler
Total Body, Gymball Power, Body bar, Killer ABS

Esnekliği arttıran, sıkılaşmayı sağlayan ve mental olarak rahatlatıcı dersler
Pilates, Stretching, Yoga

Dans Dersleri
Alanında uzman İspanyol ve Türk eğitmenler tarafından verilen İspanya'ya ve dünyaya özgü dansların belirli dönemlerde değişebilen kareografilerle sunulduğu derslerdir.
Batuka, Aerobik, Sevillanas, Zumba, Bokwa

Squash Kortu
Uluslar arası ölçülere sahip, parke zemin kortlarımızda, üyelerimiz partneri ile birlikte ya da bizler tarafından partner sağlanarak antreman yapma şansına sahiptir, ayrıca izleyici olmak isteyenler için de alan mevcuttur.

Basketbol & Voleybol Sahası
345 metrekarelik alandan oluşan Basketbol ve Voleybol Sahamızda üyelerimiz bireysel ve arkadaşlarıyla birlikte antrenman yapabilmekte,ayrıca üyelerimizden oluşan takımlarla turnuvalar yapılmaktadır.

Havuz
Havuzumuz 220 metrekare 22m x 10m büyüklüğünde ve yarı olimpiktir.
Boğulma riski minimum, derinlik 1.45m ve eğitmen denetimindedir.
Zeminden ısıtma özelliği vardır, su sıcaklığı 28 derecedir.
İzolasyonlu cam duvarlar yaz aylarında açılabilmektedir.
Ortam sıcaklığı ve nem oranını ayarlayan bir nem alma santrali bulunmaktadır.
Havuz hijyeni, Sağlık Bakanlığının verdiği ölçülerde iyonize ve ozonla sağlanmaktadır.
30 metrekare ölçüsünde çocuk havuzu,
10 kişi kapasiteli, 37 derece ısıda su, 4 adet masaj seti, 2 adet hava bloweri olan 30 metrekarelik ölçülerde jakuzi bulunmaktadır.

Elemental Spa
Metropolit şehir karmaşasından uzaklaşıp günün tüm yorgunluğunu atabileceğiniz alanında uzman uzak doğulu ve Türk terapistler eşliğinde medikal ve uzakdoğu masaj seçenekleriyle haftaiçi ve haftasonu 10:00 – 22:00 saatleri arasında hizmet vermektedir.

Elemental Garden
Elemental Garden' da 5bin metrekare güneşlenme ve dinlenme alanı bulunmaktadır. Belli dönemlerde kulüp etkinlikleri ve özel organizasyonlarda bu alanda yapılmaktadır.
Yaz döneminde açık havada yoga, taichi, pilates gibi dersler yapılmaktadır.

Uzman Diyetisyen
Üyelerimize daha iyi bir hizmet vermek adına özellikle kilo verme ve kilo alma söz konusu olduğunda lisans ve yüksek lisans programlarını tamamlamış ve sporcu beslenmesi adına çeşitli eğitimler almış uzman diyetisyen rezervasyonla hizmet vermektedir.
Bu hizmet ekstra ücrete tabidir.

KİLO YÖNETİMİ İÇİN DESTEK PROGRAM
Kilo kaybetmek, kilo almak veya kilosunu korumak isteyenler için programlanır.

PERFORMANS İÇİN DESTEK PROGRAM

Yoğun egzersiz yapan bireyler veya sporcular için programlanır.

Gusto Restaurant
Rahat, keyifli ve sıcak bir ortamında dünya mutfağından eşsiz lezzetler yanında sağlıklı yaşam için hazırlanmış menüleri ile üyelerimize hizmet vermektedir. Hafta içi 22:00, hafta sonu 23:00' e kadar açık alan restaurantımız doğum günü, mini toplantılar ve özel günlerde ev sahipliği yapmaktadır.

Dino Kids Club
Üyelerimiz spor yaparken çocukları kulübümüzde uzman eğitmenlerle hem güzel vakit geçirebilir hem de eğitici oyunlarla gelişimine katkı sağlanmış olur.
2-12 yaş arası çocuk grubu için özel gün ve partiler organize edildiği gibi, üyelerimiz için güvenle çocuklarını teslim edebileceği saatlik çocuk bakım hizmeti sunulmaktadır.

Forma Store
Geniş ürün yelpazesinde hizmet veren mağazamız, üyelerimize hizmet vermektedir.

Soyunma Odaları ve Hizmetler
Soyunma odalarının bulunduğu bölümde, şifreli 480 adet dolap, sauna, buhar banyosu, dinlenme alanları bulunmaktadır. Ayrıca havlu, peştamal, duş jeli, losyon sunulan hizmetler arasındadır.

Otopark
Ücretsiz açık ve kapalı otoparkımızla, arabanız için yer ve süre endişesi duymadan rahatça yolculuk edebileceksiniz.

devamını oku...
Adres: Acıbadem Mah. Çeçen Sok. Allmondhill Sitesi A Kapısı Üsküdar-İstanbul

Get Fit

Üsküdar-Çengelköy

www.getfitclub.netdevamını oku... Adres: Bahçelievler Mah. Zübeyde hanım Cad. No: 50 Üsküdar Çengelköy-İstanbul

Akademi Form Spor Salonu

Beylikdüzü (merkez)

Akademi Form Spor Salonu Beylikdüzü İstanbul

devamını oku...
Adres: Barış Mah. Akdeniz cad. No: 2 Academia AVM (Migros arkası) Beylikdüzü-İstanbul

Hill Form Sports Club

Fatih-Fındıkzade

Hill Form Sports Club - İstanbul Spor Salonu

devamını oku...
Adres: Millet cad. No: 104 Fındıkzade-İstanbul

Ower Gym

Küçükyalı

devamını oku... Adres: Atatürk cad. Şevket Eker apt. B Blok No:17/B Küçükyalı-İstanbul

Karakuşak Gençlik ve Spor Kulübü

Pendik (merkez)

Karakuşak Gençlik ve Spor Kulübü

devamını oku...
Adres: Kaynarca Mah. Aydınlıyolu cad. Süer Sok. No:18/B Pendik-İstanbul


Ama o kişilerin yanında bulunduysanız, onları diğer insanlardan ayıran şeyin beslen programlarına ve çalışma programlarına gösterdikleri aşırı özen ayrıca ayrıntılara aşırı derecede gösterdikleri özen olduğunu anlayabilirsiniz.

Bu ayrıntılar; çalışamaya başlamadan önce çok iyi ısınmak, yediklerine çok dikkat etmek ve hatta ertesi gün ne yiyeceklerinin bile planını yapmaktır. Bu önemsiz ve basit gibi görünen ayrıntılar büyük vücutçuları diğer insanlardan ayıran en önemli ayrıntılar olduğunu anlayabilirsiniz.

Mesela bu konuda kendinize bakın. En son ne zaman aldığınız minerallere dikkat ettiniz ve ya hesabını yaptınız? Yani ara sıra aldığınız multi vitamin tabletlerinden bahsetmiyoruz. Beslenme programına ne kadar uyabiliyorsunuz ve yediğiniz yiyecekler de ki mineral oranlarına ne zaman dikkat ettiniz? Eğer uzun zamandır dikkat etmediyseniz yalnız olmadığınızı bilmeniz gerekmektedir.

Birçok vücutçu yediğine, özellikle de kalori içermeyen besinlere pek önem vermiyor. Ama bu oldukça büyük bir hatadır. Çünkü beslenmeniz sadece enerji vermeden ziyade vücudunuzda ki kas kütlesini artırmaya yönelik yapım olaylarını desteklediği gibi diğer bir yandan da büyümeyi hızlandırmak gibi çok önemli işlevleri de yerine getirmektedir.

Aslında bu besinlerin adına mikro besin deniliyor. Bu besinler vücutçular için kalori veren besinlerden bile daha önemli bir yere sahiptir. Çünkü bu besinler birçok fizyolojik işlemlerin gerçekleşmesini sağlamaktadır.

Bu yazıyı ele almamızda ki amaç vücut geliştirme sporuyla ciddi olarak ilgilenen kişilerin kesin olarak bilmesi gereken ve vücuduna düzenli olarak alması gereken en önemli 10 mineralden bahsedeceğiz. Bu mineraller profesyonel vücut geliştiricileri için olmazsa olmaz minerallerdir. Fakat normal olarak ilgileniyorsanız ve ya arada sırada çalışıyorsanız bu minerallere çok dikkat etmeseniz de olur.

Bir mineralin vücut geliştirme açısından önemini belirlemek için aşağıda maddeler halinde sıraladığımız 4 faktörü göz önüne almanız lazım.

  • Mineral direkt olarak kas kasılması, protein sentezi ve ya kas hücresinin bütünlüğünde rol oynuyor mu?

  • Spor yapmak bu minerale olan ihtiyacı artırıyor mu?

  • Sporcular genel olarak bu mineralin eksikliğini yaşıyor mu?

  • Minerali besin takviyesi olarak almak performansı artırıp, büyümeyi hızlandırıyor mu?

Bu temel soruları sorarak vücudumuzun büyümesi, kuvvet ve kas artırımı için en önemli 10 minerali ele alıp inceleyebiliriz.

POTASYUM

Potasyumun en önemli görevi sinir ağı üzerinde elektrik akımının düzgün bir şekilde geçişini sağlayarak kasların kasılmasını sağlar. Bunun yanı sıra potasyum minerali kas hücrelerinde ki sodyumla beraber çalışan ve su dengesini sağlayan çok önemli bir elektrolittir.

Potasyum aynı zamanda glikojenin depo edilmesinde de etkin rol oynamaktadır. Diğer bir yanda da potasyum ve sodyum oranında ki en küçük bir dengesizlikte düşük sıvı seviyesine, susuzluğa, kas kramplarına ve bitkinliklere neden olmaktadır.

Neyse ki bu mineral dışarıdan takviye olarak alınabilmektedir. Ama yine de profesyonel bir vücutçu hangi besinde ne kadar potasyum bulunur çok iyi bilmesi gerekir. Bir insanın günlük potasyum ihtiyacı ise 5000 mg.

BAKIR

Bakır minerali aslına bakılırsa vücutçular için oldukça önemlidir. Fakat birçok kişi bunun farkında değil ve günlük ihtiyaç duyduğu orandan eksik miktarda almaktadır. Çünkü bakır mineralinin vücuda direkt etkisi yok gibi görünse de direkt olarak etkisi vardır. Bakır mineralinin vücuda en önemli etkisi yoğun çalışma temposunda kan akış hızını artırmaktadır.

Bu nedenle günlük beslenme tüketimlerinizde bakır oranını kontrol etmeniz daha uygun olacaktır. Bir sporcunun günlük bakır minerali tüketimi 1000 ila 1500 mg arasındadır.

VANADYUM

Vanadyum minerali kaslarımızda glikojen depolanmasını sağlayan bir mineraldir. Vanadyumun başka bir türevi olan vanadyl sülfat vücut geliştiricilerin kullanımıyla bir dönemler çok ses getirmiştir.

Her ne kadar yapılan testler sadece şeker hastaları fareler üzerinde olsa da kesinleşmiş olarak hiçbir sonucu yoktur. Yani şu andaki bilinen etkisi vanadyum kaslarda çok güçlü bir glikojen depolayıcısı rolünü üstlenmektedir.

Bu nedenledir ki vanadyl sülfat takviyesi alan vücut geliştiricileri daha ağır çalışabilmelerine imkan sağladığını söylemelerinin altında ki neden budur. Fakat şuan için en önemli sorun vanadyl sülfatın etkilerini tam olarak ve uzun dönem kullanımı sonunda ki etkilerini şimdi bilmemiz mümkün görünmüyor.

Vanadyl sülfatın günlük tüketimi 10 mg seviyelerindedir.

DEMİR

Demir insanlar için oldukça önemli bir mineraldir. Çünkü kanımızın içerisinde ki ana aktörlerden biri ve oksijen taşıyan bir mineraldir. Bu nedenle demir oranı kanda ne kadar fazla olursa dokulara da o kadar fazla oksijen taşınabilir.

Oksijenin kas dokularına fazla taşınması demek kasların daha az yorulması, diğer bir yandan da bir hareketten diğerine geçişte kasların hazırlığının en kısa sürede tamamlanmasını sağlar.

Bunun yanı sıra demir minerali en çokta kadın sporcular için önem arz etmektedir. Çünkü kadınlar adet dönemlerinde kaybettikleri kanla birlikte vücuttaki demir oranı da azalır. Bunu da dışarıdan takviye olarak almaları gerekir. Bunun yanı sıra kırmızı et tüketimini de artırmaları gerekir. Yoksa kısa bir süre içerisinde anemi sorunu yaşayabilirler.

Demir mineraline olan günlük ihtiyaç yaklaşık olarak 10 ila 15 mg seviyelerindedir.

FOSFOR

Fosfor minerali vücudumuzda yüksek miktarda bulunan bir mineral olması nedeniyle ve kasların kullanması gereken ATP enerjisinin de kaynağı olan bir mineraldir. Kalsiyumla beraber alınması gereken fosfor eksikliğinde yorgunluk ve güçsüzlüğü neden olur.

Ne kadar fosfor alınıyorsa aynı miktarda da kalsiyum alınması gerekiyor. Çünkü bu oranda yaşanacak en ufak bir dengesizlik bile sorun oluşmasına sebep olabilir. Ayrıca kaslarda oluşan laktik asitin azaltılmasında da büyük rol oynamaktadır.

Fosfor mineraline olan günlük ihtiyaç yaklaşık 1000 mg kadardır.

SODYUM

Sodyum oldukça önemli ve hayati önem taşıyan bir mineraldir. Tuzun içerisinde bulunan sodyum vücudun su tutmasını sağlayarak sıvı dengesini ayarladığı gibi kan basıncını da düzenler. Fakat her şeyde bir denge olduğu gibi sodyum için bir denge söz konusudur.

Sodyum az alındığı zaman vücut su tutamaz ve sıvı dengesi bozulur. Eğer fazla alınırsa vücutta şişmeler meydana gelir. Fakat şişme meydana geliyor diye ve kaslı görüntünüz bozulacak diye almanız gereken orandan aşağı bir oran da almanız kesinlikle sakıncalıdır.

Çünkü sodyum sadece sıvı dengesinden sorumlu bir mineral değildir. Ayrıca kasların kasılmasından da ve sinir sisteminde ki iletişimden de sorumlu çok önemli bir mineraldir. Dışarıdan takviye olarak almanıza gerek yoktur. Beslenme sırasında aldığınız sodyum miktarı yeterli olacaktır. Fakat miktarını doğru ayarlamanız şartıyla.

Sodyum mineraline olan günlük ihtiyaç 2300 ila 2500 mg kadardır.

KROM

Krom, insülinin dokularda ki reseptörlere bağlanmasından sorumlu bir mineraldir. Yani glikozun vücutta dolaşımından hücrelere alımına kadar bütün işlerden sorumlu bir mineraldir. Krom insülini, glikozu ve yağların hücrelere taşınmasından sorumludur. Sporcuların bu minerale daha fazla ihtiyaç duymalarının sebebi ise daha fazla enerji harcamaları ve bu enerjinin hücrelere tedarikinin krom tarafından yapılıyor olmasıdır.

Eğer krom dengesi sağlanabilirse dokularda ve hücrelerde tutulan yağlar hücrelere alınarak enerjiye dönüştürülebilir. Bu da sporcuya hem daha yağsız ve kaslı bir vücut sağlarken diğer yandan da enerji konusunda herhangi bir sorun yaşamamasını sağlar.

Günlük kroma 200 ila 400 mg arasında ihtiyaç duyarsınız.

ÇİNKO

Çinko büyümeden sorumlu bir mineraldir. Bu nedenle insanlar her dönemde çinkoya ihtiyaç duyarlar. Hamile kadınlar, çocuklar, orta yaştakiler, yaşlılar ve sporcular. Kim olursa olsun insan her dönemde çinkoya ihtiyacı vardır. Çünkü çinko yapım olaylarından sorumlu bir mineraldir. Yapılan araştırmalarda yüksek tempoda hareket etmek çinkoya duyulan ihtiyacı daha da artırmaktadır.

Çinko hormonların da düzenli bir şekilde oluşturulup salgılanmasında da büyük bir rol oynamaktadır. Testosteron hormonu, büyüme hormonu, IGF-1 gibi anabolik olaylardan sorumlu hormonların sağlıklı bir şekilde çalışmalarından sorumludur.

Bazı sporcuların beslenmelerinde yeterli derecede çinko içermediği için ileriki dönemlerde büyük sorun yaşamaktadır. Bu nedenle beslenme uzmanınıza görünerek beslenme programınızda ki besinlerin çinko oranını iyi hesaplamanız gerekmektedir.

Günlük ihtiyacınız 11 ila 15 mg aralığındadır.

KALSİYUM

Kalsiyum vücudumuzda en çok bulunan ve en önemli 2. Mineraldir. Bunun birkaç sebebi vardır. Şimdi bu sebeplerden kısa bahsedecek olursak;

Öncelikli görevi olarak kalsiyum ve sodyum dengesinin 1: 1 olması gerekmektedir. Bu sadece vücutçular için değil herkes için kalsiyumun sodyum ile dengesine ihtiyacı vardır. Fakat vücutçular bu oranı tutturmakta biraz zorluk yaşayabilirler. Çünkü onların beslenmeleri protein ve fosfor ağırlıklı olduğu için kalsiyum dengesinde sorun yaşayabilirler. Çünkü kalsiyum süt ve süt ürünlerinde bulunur. Bu ürünler ise vücutçuların beslenmesinde çok küçük bir yere sahiptir.

Kalsiyum kas kasılmasının yanı sıra bir de kemiklerin yapısında bulunduğu için vücut ve ağırlık çalışanların muhakkak eksiksiz bir şekilde almaları gereken mineraldir. Çünkü kemiklerin onarılması ve daha güçlü olması gerekir. Yoksa ağırlık ve vücut çalışırken kasların yaptığı basınç ve ya çalışmanın sağladığı ağırlıkla deforme olan kemikler sakatlanmalara sebep olacaktır.

Kalsiyum en çok ta kadın sporcuların dikkat etmesi gereken bir mineraldir. Çünkü düşük östrojen seviyesi kalsiyum emilimini azaltır. Ve bu da kalsiyum eksiğini ortaya çıkaracaktır. Ayrıca D vitaminine de dikkat edilmelidir. Çünkü D vitamini kalsiyum emilimini artırır.

Kalsiyuma olan günlük ihtiyaç 1000 ila 1500 mg aralığındandır.