VÜCUT GELİŞTİRME ÇALIŞIRKEN FITIĞA ENGEL OLMANIN 4 YOLU

blog yazısı ekle !

VÜCUT GELİŞTİRME ÇALIŞIRKEN FITIĞA ENGEL OLMANIN 4 YOLU

Vücut geliştirme mi çalışıyorsunuz? O zaman fıtık sizin de kabusunuz olabilir.

Fıtık, herhangi bir organın karın zarında ki zayıf bir noktayı delerek dışarı çıkmasıdır. Bu zayıflığın genel olarak nedeni genetik olarak gösterilmektedir.

Qualitasspa Sağlıklı Yaşam Merkezi

Beşiktaş-Levent

Qualitasspa Sağlıklı Yaşam Merkezi 7900m2 lik alanda sunduğu birbirinden özel spa uygulamaları, Türk hamamı, sauna, buhar odası, 1 VIP odanın da dahil olduğu 8 terapi odası, açık ve kapalı yüzme havuzları, son teknoloji ekipmanların bulunduğu geniş Fitness merkezi, 200mt uzunluğunda koşu pistinin de dahil olduğu 2400m2 lik açık hava spor alanı ve spor ekipmanları ile tüm ihtiyaçlarınıza cevap verebilecek şekilde tasarlanmıştır.devamını oku... Adres: Wyndham Grand İstanbul Levent – Büyükdere Caddesi No177-183 34394 Şişli-İstanbul

Elemental Wellness Club

Üsküdar-Acıbadem

ELEMENTAL WELLNESS CLUB

Wellness nedir?
Daha sağlıklı, daha mutlu, daha aktif, daha doğal bir yaşam tarzını benimsemek, uzun vadede daha iyi bir
hayat sürmenizi sağlayan YAŞAM BİÇİMİDİR.

Elemental Wellness' ta sizleri neler bekliyor?
Elemental Wellness Acıbadem Almondhill' de 6 bin metrekarelik alan üzerine kurulmuş sağlıklı yaşam ve spor kompleksidir. İstanbulluları yoğun ve stresli şehir yaşamından çekip, uzman hocalar eşliğinde derin bir nefes aldırma yolunda emin adımlarla ilerlemektedir.

Elemental Wellness kendi bünyesinde;
Olimpik standartlarda 2 adet squash kortu
Kapalı basketbol ve voleybol sahası
Elemental Spa & Pilates
Yarı olimpik havuz
Gusto Restaurant
Kids Club
Jakuzi, sauna, buhar odası
Açık ve kapalı otopark bulunmaktadır
Tesisimiz Hafta içi 06:00 – 24:00 , Hafta sonu 08:00 – 22:00
saatleri arasında hizmet vermektedir

Fitness
Elemental Wellness ' ta profesyonel eğitmenler eşliğinde, size özel vücut analizleri yapıldıktan sonra özel programlar hazırlanır.
Spor hayatınıza renk katmak istiyorsanız, eğitmenlerimizin özel kareografileri eşliğinde grup dans ve fitness derslerine katılarak sporu verimli ve keyifli hale getirebilirsiniz.
Ateş elementinin sizi sarmasına izin verin!
PERSONEL TRAINING – SPINNING – CARDIO – ADVANCED – STÜDYO VE DANS DERSLERİ

Personel Training
Personel Training programları birebir seanstan daha fazlasına sahiptir.
Fiziksel becerileri geliştirmenin yanında , hedefe daha kolay ulaşabilme ve motivasyonu arttıran bir süreçtir.
Personal Training programı, fitness seviyesini üyenin isteklerine ve amaçlarına göre, antrenör işbirliği içinde geliştirmeye olanak sağlar.
Programlar hazırlanırken kişinin fiziksel kapasitesi göz önüne alınarak
belirli hedefler koyulur ve buna uygun antrenman programları dizayn edilir.

Spinning
Yüksek enerjili müzikler eşliğinde,maksimum yağ yakımına ulaştıran bir cardio dersidir. Haftanın 7 günü, günde minimum 1, maximum 3 ders yapılmaktadır.

Pilates
Pilates kendine özgü hareketleri ve nefes tekniğiyle yapılan bir egzersiz metodudur. Profesyonel eğitmenler eşliğinde özel pilates makineleri reformer, cadillac, barell, chair ile zinde, sağlıklı ve estetik bir vücuda sahip olma olanağı sunan pilates dersleri VIP Stüdyolarda, birebir özel ders olarak verildiği gibi düet ders olarak da verilmektedir.

Cardio
Yağ yakımını arttırmak ve kondisyonu geliştirmek için üyelerin isteklerine ve fiziksel farklılıklarına göre kullanabileceği şekilde düzenlenmiş 42 adet cardio aletimiz bulunmaktadır.

Advanced
Vücuttaki temel kas gruplarını çalıştıran ekipmanlarla şekle girmek, kas kütlenizi arttırmak ve güç kazanmak için düzenlenmiş bir çalışma alanıdır.

Stüdyo Dersleri (Aerobik)
Yağ yakımını arttıran, esneklik kondisyon, denge, koordinasyon ve kuvveti geliştiren dersler verilmektedir.
3 ana başlıkta toplayabileceğimiz dersler şu şekildedir;

Yağ yakımının maksimum olduğu ve kondisyonu geliştiren dersler.
Tae-bo, Batuka, Steps, Aerobic, Bosu, Zumba, Bokwa

Tüm vücudu çalıştıran, dayanıklılığı ve kuvveti arttıran dersler
Total Body, Gymball Power, Body bar, Killer ABS

Esnekliği arttıran, sıkılaşmayı sağlayan ve mental olarak rahatlatıcı dersler
Pilates, Stretching, Yoga

Dans Dersleri
Alanında uzman İspanyol ve Türk eğitmenler tarafından verilen İspanya'ya ve dünyaya özgü dansların belirli dönemlerde değişebilen kareografilerle sunulduğu derslerdir.
Batuka, Aerobik, Sevillanas, Zumba, Bokwa

Squash Kortu
Uluslar arası ölçülere sahip, parke zemin kortlarımızda, üyelerimiz partneri ile birlikte ya da bizler tarafından partner sağlanarak antreman yapma şansına sahiptir, ayrıca izleyici olmak isteyenler için de alan mevcuttur.

Basketbol & Voleybol Sahası
345 metrekarelik alandan oluşan Basketbol ve Voleybol Sahamızda üyelerimiz bireysel ve arkadaşlarıyla birlikte antrenman yapabilmekte,ayrıca üyelerimizden oluşan takımlarla turnuvalar yapılmaktadır.

Havuz
Havuzumuz 220 metrekare 22m x 10m büyüklüğünde ve yarı olimpiktir.
Boğulma riski minimum, derinlik 1.45m ve eğitmen denetimindedir.
Zeminden ısıtma özelliği vardır, su sıcaklığı 28 derecedir.
İzolasyonlu cam duvarlar yaz aylarında açılabilmektedir.
Ortam sıcaklığı ve nem oranını ayarlayan bir nem alma santrali bulunmaktadır.
Havuz hijyeni, Sağlık Bakanlığının verdiği ölçülerde iyonize ve ozonla sağlanmaktadır.
30 metrekare ölçüsünde çocuk havuzu,
10 kişi kapasiteli, 37 derece ısıda su, 4 adet masaj seti, 2 adet hava bloweri olan 30 metrekarelik ölçülerde jakuzi bulunmaktadır.

Elemental Spa
Metropolit şehir karmaşasından uzaklaşıp günün tüm yorgunluğunu atabileceğiniz alanında uzman uzak doğulu ve Türk terapistler eşliğinde medikal ve uzakdoğu masaj seçenekleriyle haftaiçi ve haftasonu 10:00 – 22:00 saatleri arasında hizmet vermektedir.

Elemental Garden
Elemental Garden' da 5bin metrekare güneşlenme ve dinlenme alanı bulunmaktadır. Belli dönemlerde kulüp etkinlikleri ve özel organizasyonlarda bu alanda yapılmaktadır.
Yaz döneminde açık havada yoga, taichi, pilates gibi dersler yapılmaktadır.

Uzman Diyetisyen
Üyelerimize daha iyi bir hizmet vermek adına özellikle kilo verme ve kilo alma söz konusu olduğunda lisans ve yüksek lisans programlarını tamamlamış ve sporcu beslenmesi adına çeşitli eğitimler almış uzman diyetisyen rezervasyonla hizmet vermektedir.
Bu hizmet ekstra ücrete tabidir.

KİLO YÖNETİMİ İÇİN DESTEK PROGRAM
Kilo kaybetmek, kilo almak veya kilosunu korumak isteyenler için programlanır.

PERFORMANS İÇİN DESTEK PROGRAM

Yoğun egzersiz yapan bireyler veya sporcular için programlanır.

Gusto Restaurant
Rahat, keyifli ve sıcak bir ortamında dünya mutfağından eşsiz lezzetler yanında sağlıklı yaşam için hazırlanmış menüleri ile üyelerimize hizmet vermektedir. Hafta içi 22:00, hafta sonu 23:00' e kadar açık alan restaurantımız doğum günü, mini toplantılar ve özel günlerde ev sahipliği yapmaktadır.

Dino Kids Club
Üyelerimiz spor yaparken çocukları kulübümüzde uzman eğitmenlerle hem güzel vakit geçirebilir hem de eğitici oyunlarla gelişimine katkı sağlanmış olur.
2-12 yaş arası çocuk grubu için özel gün ve partiler organize edildiği gibi, üyelerimiz için güvenle çocuklarını teslim edebileceği saatlik çocuk bakım hizmeti sunulmaktadır.

Forma Store
Geniş ürün yelpazesinde hizmet veren mağazamız, üyelerimize hizmet vermektedir.

Soyunma Odaları ve Hizmetler
Soyunma odalarının bulunduğu bölümde, şifreli 480 adet dolap, sauna, buhar banyosu, dinlenme alanları bulunmaktadır. Ayrıca havlu, peştamal, duş jeli, losyon sunulan hizmetler arasındadır.

Otopark
Ücretsiz açık ve kapalı otoparkımızla, arabanız için yer ve süre endişesi duymadan rahatça yolculuk edebileceksiniz.

devamını oku...
Adres: Acıbadem Mah. Çeçen Sok. Allmondhill Sitesi A Kapısı Üsküdar-İstanbul

Akademi Form Spor Salonu

Beylikdüzü (merkez)

Akademi Form Spor Salonu Beylikdüzü İstanbul

devamını oku...
Adres: Barış Mah. Akdeniz cad. No: 2 Academia AVM (Migros arkası) Beylikdüzü-İstanbul

Hill Form Sports Club

Fatih-Fındıkzade

Hill Form Sports Club - İstanbul Spor Salonu

devamını oku...
Adres: Millet cad. No: 104 Fındıkzade-İstanbul

Get Fit

Üsküdar-Çengelköy

www.getfitclub.netdevamını oku... Adres: Bahçelievler Mah. Zübeyde hanım Cad. No: 50 Üsküdar Çengelköy-İstanbul

Ower Gym

Küçükyalı

devamını oku... Adres: Atatürk cad. Şevket Eker apt. B Blok No:17/B Küçükyalı-İstanbul

Karakuşak Gençlik ve Spor Kulübü

Pendik (merkez)

Karakuşak Gençlik ve Spor Kulübü

devamını oku...
Adres: Kaynarca Mah. Aydınlıyolu cad. Süer Sok. No:18/B Pendik-İstanbul




Bazı insanlarda fıtık doğuştan oluşabilir. Fakat bu haftalar, aylar belki de yıllar sonrasında bile fark edilemeyebilir.

Sonradan fıtık oluşumu ise bağırsağın karın dokusu içerisinde ki kas ve ya bağ dokunun zayıflamasıyla ya da hasar görmesi sonucu ortaya çıkar. Fakat yıllar sonrasında bile oluşan bu fıtığın sebebi doğuştan kaynaklı zayıflıktan kaynaklanabilir.

Hemen hemen birçok kişinin korkulu rüyası olan fıtık herkes için kötü huylu olmayabilir. Ama yine de fıtık kendi kendine iyileşen bir sakatlık değildir. Bu sebeple fıtık olduğunuzu düşünüyorsanız ya da bu konuda şüpheleriniz varsa bir doktora görünmenizde fayda vardır. Böylece fıtığınız hakkında bilgi edinebilir ve acilen ameliyat edilip edilmemesi gerektiğini öğrenebilirsiniz.

Fıtığın tek tedavi yolu ameliyattır. Fakat bazı doktorlar fıtık tedavisini bölgede var olan dokuyu kapatarak, bazen de bir yama malzemesi kullanarak tedavi etmeye çalışmaktadırlar.

Günümüzde tespit edilen bazı fıtık çeşitleri vardır. Birazdan fıtık çeşitlerini ve fıtığı engellemenin yollarından bahsedeceğiz.

Fıtık Çeşitleri Nelerdir?

Fıtık oluştuğu bölgeye göre farklılık gösterebilir ve bu bölgeye göre isimlendirilir.

Kasık fıtığı: Günümüzde en sık karşılaşılan fıtık çeşididir. Karın bölgesinin en zayıf bölgesi kasık bölgesi olduğu için görülme oranı tüm fıtıkların arasında %80'lik bir paya sahiptir. Kasık fıtığı en çok erkeklerde rastlanılır.

Uyluk fıtığı: bu fıtık türü diğerlerine göre daha nadir olarak görünse de genellikle kadınlarda görülen bir fıtık türüdür. Şişmanlığı ve ya hamileliğe bağlı nedenlerle zayıflayan uyluk kanalında oluşan fıtıktır.

Karın fıtığı: karın fıtığında ise bağırsak karnın zayıflayan bölgelerinden dışarı çıkarak gerçekleşmektedir. Bu fıtık türü de genel de rastlanan bir türdür. Karının farklı bölgelerinde çıkan bu fıtık çıktığı bölgeye göre de farklı isimler almaktadır.

Fıtık Nasıl Engellenir?

Yukarıda da bahsettiğimiz gibi fıtığın ana nedenlerinden biri de genetik olarak karın bölgesinde ki dokunun zayıflamasıyla meydana gelmektedir. Fakat bazı önlemler alarak bu fıtık oluşumunu engellemek te bizim elimizdedir.

Ağırlık Çalışın

Sporcuların ve vücut sporcularının birçoğunun kabusudur fıtık olmak. Ama bilinmelidir ki sporla uğraşan özellikle de ağırlık çalışan kişilerin fıtık olma ihtimalleri diğer insanlara göre daha düşüktür.

Önemli olan doğru bir şekilde yapılan çalışmanın fıtık oluşumuna değil aksine fıtığı engelleme yeteneği vardır. Çünkü fıtık zayıf kas ve bağ dokulardan dışarı çıkar. Ama çalışan insanların karın kasları ve bağ dokuları daha güçlü olduğu için ağırlık çalışmak fıtık oluşumuna engel olur.

Vücutçular ve ağırlık sporcularının vücutları ve kas dokuları daha güçlü olduğu için bu insanların fıtık olma ihtimalleri hareketsiz insanlara göre çok daha düşüktür.

Fıtık daha çok hareket etmeyen, spor yapmayan ve kas dokusu zayıf kalmış insanların aniden zor ve ağır işleri ya da yükleri taşımasıyla gerçekleşir. Ağır yük taşıyan ve ya araba iteleyen kişilerin başına gelen bu sakatlanmalar sporcuların ve ağırlık çalışan kişilerin çok daha az karşılaştıkları bir sorundur.

Her ne kadar ağırlık sporcularının karşılaşmadıkları bir sakatlanma olarak nitelendirdiysek te akıllıca davranmak bu sakatlığa yakalanmamanın temel prensibidir. Bu sebeple her ne olursa olsun bazı küçük hazırlıklar ve tedbirler bizim için hayati öneme sahiptir ve bunlar fıtık oluşumuna engel olabilir.

Çalışmaya Başlamadan Önce İyi Isının

Sporcularda ve ağırlık çalışanlarda görülen sakatlanmaların temel nedeni olan iyi ısınmamaktır. Bu nedenle her ne iş yapılacaksa öncesinden düzgün bir biçimde ısınmak ve kendinizi o işe hazırlamak sakatlanma riskini ciddi oranda azaltacaktır.

Yavaş Yavaş İlerleyin

Vücut ya da ağırlık çalışıyorsanız kaslarınızın güçlenmesi için en önemli kural ağırlığın kademeli olarak artırılmasıdır. Ama bu artırım işlemi 5 haftada bir 5 kilo artırmak yerine haftada bir 1 kilo olarak yapılırsa hem vücut gelişiminiz daha sağlıklı olacaktır hem de sakatlanma riskinizi ciddi biçimde azaltacaktır.

Forced Reps Yapmayın

Bu teknik gerçekten vücut yapmada işe yarayan bir tekniktir. Fakat birçok vücut geliştirme sporcusu için oldukça ters gelen bir yöntemdir aynı zamanda. Çünkü bu teknik fıtık riskini yükselten bir çalışmadır.

Forced reps, herhangi bir hareketi yaparken failure ulaştıktan sonra bir arkadaşınız yardımıyla birkaç tekrar daha yapmanız anlamına geliyor.

Bunun yerine failure ulaştıktan sonra 30 saniyelik bir dinlenmenin ardından yeni bir sete başlamak hem çalışma hacminizi artıracaktır hem de sakatlanma riskinizi azaltacaktır.

Karnınıza Doğru Nefes Alın

Ağırlık çalışırken karına doğru nefes almak oldukça etkili bir yöntemdir. Nefes alırken karnınızın şişmesi gerekir. Ağırlığı kaldırırken nefes verin ve kaldırırken nefes alın. Bu sırada karnınız da şişkin olarak vücudunuzun stabilizesini sağlasın.

Bu teknik hem daha güvende olmanızı hem de vücudunuz stabil olduğu için daha güçlü olarak çalışma yapmanızı sağlamaktadır.

Kilonuza Dikkat Edin

Fıtık oluşmasında ki bir diğer ana faktörün ise fazla kilolar olduğundan bahsetmiştik. Fazla kilolar karın bölgesinde yağ olarak fazla ağırlığa ve bunun neticesinde de karın dokusunda gerilmelere neden olacaktır. En küçük bir zorlama anında ise gerilen bu bölgeden fıtık oluşumu görülecektir.

Ağırlık çalışanların en büyük avantajı da bu noktada görülmektedir. Çünkü sporcuların karın bölgelerinde yağlanma olmadığı için karın dokusunda da gerilme ve zayıflama da görülmez.

Sigaradan Uzak Durun

Her geçen gün sigaranın bir zararına daha şahit oluyoruz. Şimdi ise sigaranın fıtık oluşumunda önemli bir yerinin olduğu ortaya çıkmıştır.

Sigara insan vücudunda ki dokuların yenilenmesinden sorumlu enzimlerin üretilmesine engel olduğu için kısa bir süre içerisinde dokuların yenilenmesi yavaşlayacak ve hatta durma noktasına gelecektir. Bu da dokularda zayıflamaya neden olacaktır.

Dokuları zayıflayan ve sigara içen bir kişinin sadece bir öksürükle bile fıtık olması mümkündür. Bu nedenle her ne olursa olsun sigara sağlığa oldukça zararlıdır.

Beslenmenize Dikkat Edin

Karın dokunuzun ve karın zarınızın daha güçlü olabilmesi için beslenmenize dikkat etmeniz gerekmektedir. Çünkü dengeli ve düzenli beslenmek doku yenilenmesinden sorumlu enzim üretimi için gereklidir.

Bu nedenle vücut çalışan sporcuların yüksek kalorili ve daha yüksek protein içerikli beslenmesinin sebebi bir yandan enzim üretimini hızlandırıp diğer bir yandan da kas kütlesini artırmaktır.

Fakat dengesiz ve yararsız beslenmek vücuttaki yağ kütlesini artırdığı ve kas kütlesini de zamanla azalttığı için fıtık oluşumuna neden olacaktır.

Sonuç olarak şunları söyleyebiliriz ki; vücut çalışırken fıtık olurum diye gereksiz bir kokuya ve endişeye kapılmak yerine beslenme programınıza daha çok özen gösterip, diğer yandan da çalışma hareketlerinizi tekniği doğrultusunda yapmak ve çalışma programınıza tam anlamıyla uymak sizin fıtık olmanızı engellediği gibi diğer uzuv sakatlanmalarının da önüne geçecektir.