VÜCUT GELİŞTİRME ÇALIŞIRKEN NASIRA ENGEL OLUN

blog yazısı ekle !

VÜCUT GELİŞTİRME ÇALIŞIRKEN NASIRA ENGEL OLUN

Eğer profesyonel olarak vücut geliştirme sporu ile ilgileniyorsanız ellerinizde nasır oluşumu kaçınılmazdır. Aynı zamanda ellerde oluşan bu nasırların oluşumu gereklidir. Uzmanların bu konuda ki düşünceleri nasır, cildin strese cevabıdır şeklindedir.

İnsan bünyesi dışarıdan gelen fiziksel etkilere değişik şekillerde karşılık verir. Mesela kaslarımızı yük altına soktuğumuz zaman, kasların buna tepkisi güçlenerek verilmiş olur. Diğer bir yandan da cildin stres altında o bölgedeki cilt kalınlaşır ve sertleşir. Buna da nasır denilir.

Qualitasspa Sağlıklı Yaşam Merkezi

Beşiktaş-Levent

Qualitasspa Sağlıklı Yaşam Merkezi 7900m2 lik alanda sunduğu birbirinden özel spa uygulamaları, Türk hamamı, sauna, buhar odası, 1 VIP odanın da dahil olduğu 8 terapi odası, açık ve kapalı yüzme havuzları, son teknoloji ekipmanların bulunduğu geniş Fitness merkezi, 200mt uzunluğunda koşu pistinin de dahil olduğu 2400m2 lik açık hava spor alanı ve spor ekipmanları ile tüm ihtiyaçlarınıza cevap verebilecek şekilde tasarlanmıştır.devamını oku... Adres: Wyndham Grand İstanbul Levent – Büyükdere Caddesi No177-183 34394 Şişli-İstanbul

Elemental Wellness Club

Üsküdar-Acıbadem

ELEMENTAL WELLNESS CLUB

Wellness nedir?
Daha sağlıklı, daha mutlu, daha aktif, daha doğal bir yaşam tarzını benimsemek, uzun vadede daha iyi bir
hayat sürmenizi sağlayan YAŞAM BİÇİMİDİR.

Elemental Wellness' ta sizleri neler bekliyor?
Elemental Wellness Acıbadem Almondhill' de 6 bin metrekarelik alan üzerine kurulmuş sağlıklı yaşam ve spor kompleksidir. İstanbulluları yoğun ve stresli şehir yaşamından çekip, uzman hocalar eşliğinde derin bir nefes aldırma yolunda emin adımlarla ilerlemektedir.

Elemental Wellness kendi bünyesinde;
Olimpik standartlarda 2 adet squash kortu
Kapalı basketbol ve voleybol sahası
Elemental Spa & Pilates
Yarı olimpik havuz
Gusto Restaurant
Kids Club
Jakuzi, sauna, buhar odası
Açık ve kapalı otopark bulunmaktadır
Tesisimiz Hafta içi 06:00 – 24:00 , Hafta sonu 08:00 – 22:00
saatleri arasında hizmet vermektedir

Fitness
Elemental Wellness ' ta profesyonel eğitmenler eşliğinde, size özel vücut analizleri yapıldıktan sonra özel programlar hazırlanır.
Spor hayatınıza renk katmak istiyorsanız, eğitmenlerimizin özel kareografileri eşliğinde grup dans ve fitness derslerine katılarak sporu verimli ve keyifli hale getirebilirsiniz.
Ateş elementinin sizi sarmasına izin verin!
PERSONEL TRAINING – SPINNING – CARDIO – ADVANCED – STÜDYO VE DANS DERSLERİ

Personel Training
Personel Training programları birebir seanstan daha fazlasına sahiptir.
Fiziksel becerileri geliştirmenin yanında , hedefe daha kolay ulaşabilme ve motivasyonu arttıran bir süreçtir.
Personal Training programı, fitness seviyesini üyenin isteklerine ve amaçlarına göre, antrenör işbirliği içinde geliştirmeye olanak sağlar.
Programlar hazırlanırken kişinin fiziksel kapasitesi göz önüne alınarak
belirli hedefler koyulur ve buna uygun antrenman programları dizayn edilir.

Spinning
Yüksek enerjili müzikler eşliğinde,maksimum yağ yakımına ulaştıran bir cardio dersidir. Haftanın 7 günü, günde minimum 1, maximum 3 ders yapılmaktadır.

Pilates
Pilates kendine özgü hareketleri ve nefes tekniğiyle yapılan bir egzersiz metodudur. Profesyonel eğitmenler eşliğinde özel pilates makineleri reformer, cadillac, barell, chair ile zinde, sağlıklı ve estetik bir vücuda sahip olma olanağı sunan pilates dersleri VIP Stüdyolarda, birebir özel ders olarak verildiği gibi düet ders olarak da verilmektedir.

Cardio
Yağ yakımını arttırmak ve kondisyonu geliştirmek için üyelerin isteklerine ve fiziksel farklılıklarına göre kullanabileceği şekilde düzenlenmiş 42 adet cardio aletimiz bulunmaktadır.

Advanced
Vücuttaki temel kas gruplarını çalıştıran ekipmanlarla şekle girmek, kas kütlenizi arttırmak ve güç kazanmak için düzenlenmiş bir çalışma alanıdır.

Stüdyo Dersleri (Aerobik)
Yağ yakımını arttıran, esneklik kondisyon, denge, koordinasyon ve kuvveti geliştiren dersler verilmektedir.
3 ana başlıkta toplayabileceğimiz dersler şu şekildedir;

Yağ yakımının maksimum olduğu ve kondisyonu geliştiren dersler.
Tae-bo, Batuka, Steps, Aerobic, Bosu, Zumba, Bokwa

Tüm vücudu çalıştıran, dayanıklılığı ve kuvveti arttıran dersler
Total Body, Gymball Power, Body bar, Killer ABS

Esnekliği arttıran, sıkılaşmayı sağlayan ve mental olarak rahatlatıcı dersler
Pilates, Stretching, Yoga

Dans Dersleri
Alanında uzman İspanyol ve Türk eğitmenler tarafından verilen İspanya'ya ve dünyaya özgü dansların belirli dönemlerde değişebilen kareografilerle sunulduğu derslerdir.
Batuka, Aerobik, Sevillanas, Zumba, Bokwa

Squash Kortu
Uluslar arası ölçülere sahip, parke zemin kortlarımızda, üyelerimiz partneri ile birlikte ya da bizler tarafından partner sağlanarak antreman yapma şansına sahiptir, ayrıca izleyici olmak isteyenler için de alan mevcuttur.

Basketbol & Voleybol Sahası
345 metrekarelik alandan oluşan Basketbol ve Voleybol Sahamızda üyelerimiz bireysel ve arkadaşlarıyla birlikte antrenman yapabilmekte,ayrıca üyelerimizden oluşan takımlarla turnuvalar yapılmaktadır.

Havuz
Havuzumuz 220 metrekare 22m x 10m büyüklüğünde ve yarı olimpiktir.
Boğulma riski minimum, derinlik 1.45m ve eğitmen denetimindedir.
Zeminden ısıtma özelliği vardır, su sıcaklığı 28 derecedir.
İzolasyonlu cam duvarlar yaz aylarında açılabilmektedir.
Ortam sıcaklığı ve nem oranını ayarlayan bir nem alma santrali bulunmaktadır.
Havuz hijyeni, Sağlık Bakanlığının verdiği ölçülerde iyonize ve ozonla sağlanmaktadır.
30 metrekare ölçüsünde çocuk havuzu,
10 kişi kapasiteli, 37 derece ısıda su, 4 adet masaj seti, 2 adet hava bloweri olan 30 metrekarelik ölçülerde jakuzi bulunmaktadır.

Elemental Spa
Metropolit şehir karmaşasından uzaklaşıp günün tüm yorgunluğunu atabileceğiniz alanında uzman uzak doğulu ve Türk terapistler eşliğinde medikal ve uzakdoğu masaj seçenekleriyle haftaiçi ve haftasonu 10:00 – 22:00 saatleri arasında hizmet vermektedir.

Elemental Garden
Elemental Garden' da 5bin metrekare güneşlenme ve dinlenme alanı bulunmaktadır. Belli dönemlerde kulüp etkinlikleri ve özel organizasyonlarda bu alanda yapılmaktadır.
Yaz döneminde açık havada yoga, taichi, pilates gibi dersler yapılmaktadır.

Uzman Diyetisyen
Üyelerimize daha iyi bir hizmet vermek adına özellikle kilo verme ve kilo alma söz konusu olduğunda lisans ve yüksek lisans programlarını tamamlamış ve sporcu beslenmesi adına çeşitli eğitimler almış uzman diyetisyen rezervasyonla hizmet vermektedir.
Bu hizmet ekstra ücrete tabidir.

KİLO YÖNETİMİ İÇİN DESTEK PROGRAM
Kilo kaybetmek, kilo almak veya kilosunu korumak isteyenler için programlanır.

PERFORMANS İÇİN DESTEK PROGRAM

Yoğun egzersiz yapan bireyler veya sporcular için programlanır.

Gusto Restaurant
Rahat, keyifli ve sıcak bir ortamında dünya mutfağından eşsiz lezzetler yanında sağlıklı yaşam için hazırlanmış menüleri ile üyelerimize hizmet vermektedir. Hafta içi 22:00, hafta sonu 23:00' e kadar açık alan restaurantımız doğum günü, mini toplantılar ve özel günlerde ev sahipliği yapmaktadır.

Dino Kids Club
Üyelerimiz spor yaparken çocukları kulübümüzde uzman eğitmenlerle hem güzel vakit geçirebilir hem de eğitici oyunlarla gelişimine katkı sağlanmış olur.
2-12 yaş arası çocuk grubu için özel gün ve partiler organize edildiği gibi, üyelerimiz için güvenle çocuklarını teslim edebileceği saatlik çocuk bakım hizmeti sunulmaktadır.

Forma Store
Geniş ürün yelpazesinde hizmet veren mağazamız, üyelerimize hizmet vermektedir.

Soyunma Odaları ve Hizmetler
Soyunma odalarının bulunduğu bölümde, şifreli 480 adet dolap, sauna, buhar banyosu, dinlenme alanları bulunmaktadır. Ayrıca havlu, peştamal, duş jeli, losyon sunulan hizmetler arasındadır.

Otopark
Ücretsiz açık ve kapalı otoparkımızla, arabanız için yer ve süre endişesi duymadan rahatça yolculuk edebileceksiniz.

devamını oku...
Adres: Acıbadem Mah. Çeçen Sok. Allmondhill Sitesi A Kapısı Üsküdar-İstanbul

Akademi Form Spor Salonu

Beylikdüzü (merkez)

Akademi Form Spor Salonu Beylikdüzü İstanbul

devamını oku...
Adres: Barış Mah. Akdeniz cad. No: 2 Academia AVM (Migros arkası) Beylikdüzü-İstanbul

Hill Form Sports Club

Fatih-Fındıkzade

Hill Form Sports Club - İstanbul Spor Salonu

devamını oku...
Adres: Millet cad. No: 104 Fındıkzade-İstanbul

Get Fit

Üsküdar-Çengelköy

www.getfitclub.netdevamını oku... Adres: Bahçelievler Mah. Zübeyde hanım Cad. No: 50 Üsküdar Çengelköy-İstanbul

Ower Gym

Küçükyalı

devamını oku... Adres: Atatürk cad. Şevket Eker apt. B Blok No:17/B Küçükyalı-İstanbul

Karakuşak Gençlik ve Spor Kulübü

Pendik (merkez)

Karakuşak Gençlik ve Spor Kulübü

devamını oku...
Adres: Kaynarca Mah. Aydınlıyolu cad. Süer Sok. No:18/B Pendik-İstanbul




Nasır düşünüldüğü aksine kötü bir şey değildir. Nasır cildimizi daha fazla hasar almasından korur. Eğer nasır oluşmazsa o bölgede su toplar ve deri yırtılır. Sadece nasır oluşumu aşırıya kaçarsa kötüdür. Bu nedenle aşırı nasır oluşumunu engelleme yöntemleri vardır. Bu yöntemleri sizin için aşağıda sıraladık;

Barı Doğru Tutun

Nasırın oluşmasında ki en büyün etken barın yanlış tutulmasından kaynaklanır. Nasır en çok aşağıda sıralayacağımız hareketleri yaparken oluşur.

  • Deadlift

  • BB Row

  • Barfiks

  • Romen Deadlift

Bu bahsettiğimiz hareketlerin bazıları bar, bazıları ise ağırlık kullanılarak yapılır. Barı ve ya ağırlığı kaldırırken kendinize doğru çekerek kaldırırsınız. İşte bu kaldırma ve çekme hareketleri nasır oluşumuna sebep olur.

Bu çekme hareketini yaparken barı avuç içine yakın bir noktada tutarsınız ve parmaklarınızla kavrarsınız. Bu sırada parmaklarınız ile avuç arasında bir kıvrım olur. Ağırlık kaldırılmaya başlandığı anda yerçekiminin de etkisiyle aşağı doğru kayarak bu kıvrımı ezecektir.

Ortada kalan bu hassas kıvrım çok sayıda nasır oluşumuna zemin hazırlayacaktır. Oysa barı parmaklarınızla kavrayıp kaldırırsanız ağırlık daha aşağı kayma imkânı bulamayacaktır. Çünkü zaten en altta hareketsiz olarak duracaktır. İşte bu şekilde avucunuzda oluşacak nasırları en aza indirebilmeniz mümkündür.

Ama bu şekilde tutmanın da dezavantajı bulunmaktadır. Eğer yüksek ağırlıklarda çalışıyorsanız ve ya bir yarışmada iseniz barı avuç içi ile tutmak en güvenli olan tutuş şeklidir. Bu sadece birkaç tekrar yapacağınız için herhangi bir sorun yaratmaz. Barı parmaklarla tutmak ise düşük ağırlıklarda ve antrenman sırasında tercih edebileceğiniz bir yöntemdir.

Pudra Kullanın

Halter müsabakalarında sürekli görmekte olduğumuz pudralama yöntemi nasır oluşumuna karşı oldukça etkili bir yöntemdir. Magnezyum karbonat adı verilen bu pudra elinizin kuru kalmasına ve barı sıkı tutmanıza yardımcı olur. Ellerinizi çalışmaya başlamadan önce ve sonra olduğu gibi her çalışmada da pudralamalısınız.

Nasırlarınızı Zımparalayın

Nasırlar asa kesilmemeli ve ısırılmamalıdır. Sadece ayda 2 kere sünger taşı ve ya ayak zımparasıyla zımparalamak oldukça iyi gelecektir. Fakat sert ve etrafını tahriş edecek kadar olmamasına da dikkat edilmelidir. Ayrıca zımpara işlemi yapıldıktan sonra çekme işleminden bir süre uzak durmak gerekiyor.

Nemlendirici Kullanın

Eğer kuru bir cilde sahipseniz ve cildinizde çatlaklar oluşuyorsa bu da nasır oluşumuna neden olmaktadır. Bu yüzden nemlendirici kullanmak sertleşen ve kuruyan deriyi yumuşatacağı için nasır oluşumunu da bir miktar engelleyecektir.

Eldiven Kullanmayın

Spor salonlarında birçok kişinin eldiven kullandığını görürüz. Oysa eldivenin ağırlık kaldırma sporunda yeri yoktur. Çünkü eldivenler ağırlık sporunda sporcuya sorun oluşturur. Bu sebepleri maddeleyecek olursak;

  • Barı tutuşunuz zayıflatır

  • Barın etki çapını artırır

  • Barı tutmayı zorlaştırır.

Peki, ama eldiven hiçbir şekilde kullanılmaz mı? Bu sorunun cevabı ise kullanılabilir. Ama sadece çok ciddi bir cilt probleminiz ya da elinizde bir yara varsa ve bu yara ağırlık kaldırmanıza engel olacaksa eldiven kullanımı uygun görülebilir.